Exercícios para Assento de Balanço

Bikers e os velejadores precisam bom equilíbrio sentada ou eles podem tombar em pavimento rígido ou na água. Equilíbrio é a capacidade de alcançar e manter o equilíbrio enquanto ainda ou em movimento. Ao responder rapidamente às mudanças no seu ambiente, você pode funcionar bem na vida diária e durante exigindo atividades físicas. Você pode melhorar o seu equilíbrio de estar , aumentando progressivamente a dificuldade de vários exercícios . Mudar o peso

Sentado, você pode melhorar o controle de seu centro de gravidade , praticando exercícios de equilíbrio de mudança de peso. Ao mover sua pélvis em diferentes direções - para a frente , para trás e para os lados - e longe de uma posição centrada , você pode trabalhar em seu equilíbrio, bem como fortalecer a sua musculatura central e inferior do corpo . Você também pode aumentar a flexibilidade de suas articulações do quadril. Por exemplo, sentar-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e na largura do quadril . Lentamente, mova os quadris para a frente, mantendo a posição de pico para uma contagem de três , em seguida, retornar à posição inicial . Em seguida, mudar o seu peso para trás para uma contagem de três. Repita o exercício de novo com os olhos fechados.
Progressões

Após dominar exercícios básicos de mudança de peso , você pode avançar treino de equilíbrio de uma posição sentada de várias maneiras. Mude posições do braço ou introduzir movimento - chegando a agarrar um objeto - para fazer exercícios de equilíbrio mais difícil. Altere a superfície que você se sentar em usando ferramentas balanço do exercício , tais como almofadas de espuma , formadores de equilíbrio infláveis ​​ou bolas de estabilidade. Você também pode mudar a maneira de usar a visão , a transição de ter os olhos abertos para o uso de óculos escuros para os olhos fechados. Você pode fazer a transição de tarefas simples que requerem movimento simples de exercícios e jogos multi-tasking.
Bouncing

Ao saltar em uma bola de exercício , você é forçado para controlar o seu centro de gravidade de uma forma dinâmica . Você pode saltar para cima e para baixo , para frente e para trás, para os lados ou na diagonal. Enquanto aperfeiçoar o seu equilíbrio, exercícios de salto também fortalecer os músculos em sua parte inferior do corpo - músculos flexores do quadril , coxas e tornozelos. Por exemplo, sentar-se ereto em uma bola com os pés na largura do quadril e no chão . Bloquear o olhar em um alvo ao nível dos olhos . Comece por saltar verticalmente , aumentando a altura do seu salto de forma incremental até os ísquios levantar a bola. Execute 10 saltos , em seguida, feche os olhos e repita o exercício. Se sentir desconforto em seus joelhos ou quadris ou começar a sentir tonturas , parar de saltar .
Adicionando Resistência

por adição de resistência , como uma bola de medicina , a um exercício ao sentar-se em uma bola de estabilidade , você vai construir músculos do núcleo e parte superior do corpo . Por exemplo, sentar-se sobre a bola apenas com os dedos dos pés tocando o chão . Ter um parceiro também sentar-se em uma bola em frente a você . Realize um jogo de captura em que o seu parceiro joga uma bola de medicina para você em diferentes ângulos. Quanto mais você tem que se mover em direções diferentes para pegar a bola , mais você aprimorar o seu equilíbrio sentado . Para diminuir a dificuldade ou a carga do exercício , substitua a esfera de medicina com uma bola de borracha pequena e mais leve.