Bons exercícios de equilíbrio para dança moderna

dança moderna lhe envia pelo chão e pelo ar fora de equilíbrio. Faça esse olhar sem esforço eo corpo torna-se a música, uma imagem poderosa e evocativa da graça lírica e ângulos impossíveis . Não é fácil , é claro, e é por isso que os dançarinos modernos treinar como atletas de elite para desenvolver força e flexibilidade. Coreógrafos modernos emblemáticos como Lester Horton, Alvin Ailey , Martha Graham e Twyla Tharp desenvolvido warm-ups e exercícios que lhes permitem empurrar os limites do equilíbrio para efeito espetacular. Balanço Básico

trabalho barre e centro Ballet vai ajudar você a desenvolver o equilíbrio , aprendendo a colocação correta em movimentos como folhas e arabescos , e sempre trabalhando ambos os lados do corpo. Mas você não precisa de um estúdio de dança para melhorar o equilíbrio. Tente algo tão simples como exercícios de equilíbrio perna individuais - ficar em um pé , com as mãos nos quadris , e dobrar a perna nonsupporting volta no joelho. Mantenha a posição por uma contagem de 30, em seguida, estender a perna levantada para a frente sem escovar o chão. Aumente as suas repetições como steadies equilíbrio, e sempre fazer ambos os lados. Se você é uma rocha sólida , desafiar a si mesmo por estar sobre um travesseiro ou trave de equilíbrio ao nível do solo , ou executar os movimentos com os braços estendidos completamente em cima.
Apalaches Abs
< p> dança moderna Martha Graham pioneiro centrado sua coreografia e sua formação em torno da respiração. Ela usou a inspiração ea expiração de desenvolver um estilo de e -release contrato de movimento que fortaleceu os músculos abdominais eo diafragma. Esse controle permitiu que seus bailarinos para aumentar a tensão entre forças opostas , pois equilibrada para longas pausas em pedaços acentuadamente angulado de cenário em danças como a obra-prima , " Appalachian Spring ". Classe Graham usa um monte de contração do núcleo para aumentar a estabilidade em seus deslocamentos do peso e mudanças de altura , e dançarinos aprendem a imaginar uma linha central que vai da cabeça , na espinha através da perna de apoio e pé. Use yoga, bem como técnica de Graham para dominar seus movimentos para a dança moderna. Torções sentadas como meio senhor do Pose dos peixes ou torção do Bharadvaja energizar e estimular o núcleo. Posturas em pé , como prolongado ângulo lateral ou Half Moon representar fortalecer os tornozelos e as pernas enquanto esticam o tronco e trabalhar o seu abs.
Horton e Ailey

Horton técnica cria dançarinos que são longos e fortes , com fluidos , espinhas esticados e isquiotibiais , núcleos de rock-solid e músculos poderosos . Estudar Horton - progredindo de nível iniciante até avançado - é uma das melhores maneiras de desenvolver o equilíbrio em movimentos como laterais Ts , em que o corpo forma uma forma de T quadrado , apoiados em uma perna. Em Saldos cóccix , todo o peso do corpo é equilibrada em forma de V no cóccix . Balanços perna e Paralela equilíbrio desafio veados ainda mais com ângulo e vai-e -vem se move enquanto está em um pé . Equilíbrio Fundamental é uma seqüência de rápida mudança mudanças de equilíbrio que são executadas em relevé por bailarinos experientes. Alvin Ailey estudou com Lester Horton e usou a técnica de Horton para treinar sua própria empresa e para criar tais obras lendárias como "Revelations" que mostram a delicada articulação , equilíbrio , firmeza e comandando o controle de Horton dança.
Respiração e Balance Balls

Quebre seu Pranayama respiração para relaxar a tensão inconsciente que enrijece os músculos . Você precisa ser flexível para permanecer equilibrado em movimentos de dança moderna. No fundo , até mesmo a respiração na sala de aula ou de desempenho vai firmar -lo em alcances estendidos, backbends fortes e mudanças de peso. Exercite-se com uma bola de equilíbrio para envolver todos os músculos que ajudam a manter-se estável ao executar flexões , piques , dobras e pontes. Saldo bolas envolver constantemente o núcleo e reforçar o hábito de manter o equilíbrio enquanto se concentra em executar movimentos específicos . Experimente por 12 a 15 repetições de cada exercício e fazer duas a três séries várias vezes por semana .