10 Exercícios para indivíduos com mais de 40

A importância do exercício como homens se aproximam da marca de meia- idade é crucial . De acordo com a Harvard Assista Saúde Masculina, um programa de exercícios que combina exercícios de resistência , treinamento de flexibilidade e exercícios de equilíbrio não só promover peso saudável, mas irá proteger contra pressão alta e colesterol alto. Há um punhado de exercícios que os homens na faixa dos 40 pode fazer em uma base regular , como parte de uma dieta e exercício regime saudável. Tentei, verdadeira e tradicional

Sit -ups são grandes em qualquer idade para trabalhar em direção a uma guarnição e ajuste estômago. Alguns podem achar que é mais fácil de deslizar seus pés debaixo de um sofá para realizar este exercício . Sente-se com o seu pescoço e queixo relaxado, não permitindo que a cabeça toque o chão entre cada repetição. Outra variação é o lado -a- lado sit- ups, onde você vai trazer cada cotovelo para o lado oposto cada vez que o corpo se eleva para realizar o exercício .
Raising the Bar

Chin- ups envolvem saltar para a posição em cima de um bar, seguido por deixar seu corpo para baixo lentamente, com o máximo de controle . Lentamente trazer o seu corpo para cima e para baixo com a força dos braços. Este exercício deve ser iniciado lentamente, e pode ser gradualmente construída como seus braços se tornam mais fortes .
Força para Versatilidade

Um levantamento terra pode facilmente calcular o corpo inteiro. Lembre-se de manter sempre as costas retas e os joelhos dobrados como você pegar a barra . Esta manobra deve ser feito com extrema cautela.
Salto para a alegria

Pular corda é um excelente treino cardiovascular e pode ser feito várias vezes por semana . Comece com uma sessão curta de 10 minutos de pular corda , parando , se necessário. Se você é novo para pular corda , vai demorar algum tempo para entrar no ritmo . Como sua técnica torna-se mais refinado, aumentar o comprimento do seu treino pular corda . Tente pular corda 30 minutos por dia , em intervalos de 10 minutos.

Crunch Tempo

exercícios Crunch começar com o corpo na posição de sit-up tradicional , trazendo o joelhos para cima , ao mesmo tempo , com o resto do corpo . Tente manter o controle de suas costas e pescoço com o fluido , o movimento intencional das pernas e costas. Em uma crise de vertical, as pernas devem ser levantadas 90 graus ao seu corpo. Suas pernas devem ser realizadas lá, como as flexões são realizadas .
Realizando uma Lunge

que está com os pés afastados , um passo a frente dois pés com o pé direito. Manter as costas retas , levante o pé esquerdo um pouco fora do chão. Lunge frente e segure por cinco segundos. Repita com o pé esquerdo.
Diversão com exercícios de flexibilidade

flexibilidade , como a ioga pode ajudar a prevenir lesões como você idade e ajudar a manter seu corpo ágil. A pose Mountain pode ajudar com a respiração. Em pé com os pés ligeiramente afastados e as mãos ao lado do corpo , concentrar-se em sua respiração e postura , mantendo a pose. A pose de árvore envolve colocar as duas mãos no ar , ao balançar um pé contra a coxa oposta. E a pose do guerreiro é ótimo para alongamento. Traga um pé à frente quase em posição estocada para a frente, e levantar as mãos acima da cabeça com as palmas das mãos .
Estômago Força

Para um elevador abdominal , descansar os cotovelos sobre uma superfície plana e estável. Deixando as pernas pendurar , descansar todo o seu peso sobre os cotovelos. Com os joelhos dobrados, trazê-los para cima em direção ao peito, e evitar balançando o corpo.
Balance Your World

Saldo todo o seu peso em um pé só por 30 segundos. Repita com o outro pé. Praticar exercícios de equilíbrio várias vezes por semana ajuda nas articulações e ossos , e pode ajudar a prevenir lesões.
Keeping em Stride

cardio e aeróbica regular permanecem algumas das melhores maneiras de exercício em qualquer idade. Cardio pode ser qualquer coisa de movimentar-se ao uso de uma máquina elíptica . Harvard Medical School recomenda 30 minutos de caminhada rápida todos os dias para o máximo benefício .