Está saltando um dos exercícios mais vigorosos

? Jumping é um dos exercícios mais vigorosos que você pode fazer . Porque é um movimento tão natural, você pode supor que é fácil ou leva o mínimo esforço. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Atletas em quase todos os esportes em terra deve hop , pular ou saltar o seu caminho para a vitória. Então, se você está pulando no lugar ou pulando em um trampolim , você ainda pode sentir um treino intenso de simplesmente saltar . Jumping Movimento

técnica adequada salto envolve todo o corpo em movimento juntos em concerto mecânico. Em primeiro lugar, os seus ossos configurar o salto. Os ossos do quadril gire para trás. Os ossos do joelho formar uma dobradiça e os braços balançar para trás no ombro. Em seguida, os músculos assumir. Seus gastrocnêmio , quadríceps e músculos glueteal entregar uma explosão poderosa de energia cinética no solo que impulsiona seu corpo para cima. Os braços balançar para a frente e para cima, para aumentar a força e altura durante o salto . Durante a queda livre , o ventilador braços para fora e as pernas arregaçar para o equilíbrio. Durante o pouso , o impacto é feita sobre as bolas dos pés e absorvida através do alinhamento de tornozelos, joelhos e quadris.
Corda de salto

Um dos melhores cardiovascular exercícios que você pode fazer é pular corda . Você está constantemente envolver os músculos das pernas , quadríceps dos culotes e músculos isquiotibiais por trás da coxa. Você pode alterar a cadência e padrão de salto para atingir difícil de atingir grupos musculares , como o sóleo e tibial anterior na frente do fêmur. República de Fitness chama -o um dos melhores exercícios para perda de peso. Apenas 30 minutos por dia de pular corda pode queimar 2.100 calorias por semana. Como você está derramando quilos do seu corpo , você também está melhorando a sua função cardiovascular e, potencialmente, acrescentando anos à sua vida.
Broad Jumping

Broad salto é usado por fisiculturistas para construir o poder explosivo em suas pernas e músculos do núcleo. Este não é um exercício para os entusiastas de levantamento de peso casuais. É destinado principalmente para simular a explosão gerada por levantadores de peso olímpicos e treinadores Crossfit . Salto largo envolve a transferência de energia através da cadeia posterior , um grupo de músculos que correm ao longo do comprimento da parte de trás do corpo . Você agachar baixo com os braços posicionados ligeiramente atrás de seu corpo. Em seguida, é violentamente saltar para a frente e para cima , empurrando seu peito e os braços para o alto . Você flexionar os quadris para a frente durante o breve período de queda livre para absorver a força do desembarque .
Saltos de Trampolim

Você também pode saltar sobre um trampolim para alcançar um vigoroso treino que constrói a força e resistência aeróbia . Como uma alternativa para jogging, trampolim absorve a maior parte do estresse do impacto nas nascentes . Portanto, há menos estresse sobre as articulações que são comumente usados ​​no salto , mas a mesma quantidade de exercício está sendo aplicada. Trampolim eleva sua taxa de pulso e dá-lhe um treino cardiovascular. A quantidade de estresse sobre os ossos é mínima e , na verdade, aumenta a densidade óssea ao longo do tempo . Como uma nota de advertência , você deve ter sempre um observador presente enquanto você treina com um trampolim. Técnica inadequada ou um lapso de concentração pode levar a lesões.