Emagrecimento e exercícios de tonificação

Você quer perder gordura e obter mais definição em seus músculos. A chave é criar um exercício que inclui um equilíbrio adequado de atividade cardio e exercícios de treinamento de força. Cardio ajuda a queimar gordura corporal, emagrecimento seu corpo , enquanto exercícios de musculação construir músculos, ajudando a criar um corpo tonificado , apertado. Isto, junto com uma dieta nutritiva , e você pode obter o corpo magro e tonificado que você deseja. Ir a gordura fora

Pular corda é uma excelente atividade cardio, ficando sua freqüência cardíaca e ajudando explosão as calorias em excesso para que você possa lançar camadas de gordura corporal. Um dos principais benefícios de pular corda é que é um exercício de corpo inteiro. Ele utiliza todos os principais grupos musculares em seu corpo superior e inferior , tornando-se um dos exercícios cardio mais eficazes para a queima de gordura.

Burpees Rock!

Burpees são um dos exercícios cardio mais eficazes - um exercício de corpo inteiro que queima calorias rapidamente e ajuda a construir a força. Comece em uma posição de cócoras com as coxas paralelas ao chão , mãos no chão na frente de você . Chutar os pés de volta para que o seu corpo está em uma posição de flexão , em seguida, movê-los rapidamente para trás de modo que você está na posição de partida. Ir para cima no ar o mais alto que puder , pousando de volta em seus pés para completar uma repetição.
Dê uma caminhada na esteira

Quando você está tentando emagrecer , é preciso incluir exercícios aeróbicos em seu treino que colocam todo o seu corpo para o trabalho - em execução definitivamente se encaixa nessa categoria. Hop na esteira ou fazer uma corrida fora , para obter o seu corpo em movimento superior e inferior. Para maximizar os benefícios deste exercício , bombear os braços ao seu lado como você correr - isso funciona de forma mais eficaz os tríceps e bíceps em seus braços
Barbell Lunge traseiro para grandes ganhos
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A estocada barra traseira é um dos exercícios de tonificação mais eficaz porque utiliza quase todos os principais grupos musculares em seu corpo. Principalmente, que inclui os quads e isquiotibiais em suas pernas , os adutores ao longo de sua parte interna das coxas , e os músculos glúteos em suas nádegas . Comece em uma posição de pé, com os pés sobre a largura dos ombros , dedos apontando para a frente, uma barra descansando na parte de trás de seus ombros. Manter a barra em posição, um passo para trás com o pé esquerdo , se lançando para baixo até que seu joelho esquerdo está um pouco acima do chão. Empurre-se para cima, em seguida, repita com a outra perna .
Squat Your Way para músculos tonificados

O agachamento é um exercício fundamental para a maioria das rotinas de treino , porque é um exercício de corpo inteiro que trabalha os abdominais , quadris, coxas e panturrilhas , tornando-se um exercício integrante se você quiser apertados, os músculos tonificados . Estar em linha reta para cima com os pés na largura do quadril , dedos apontados ligeiramente para fora . Agache-se , mantendo as costas retas , puxando os ombros para trás , abaixando -se até que as coxas fiquem paralelas logo depois para o chão. Aperte os glúteos e ficar para trás , por um representante. Use halteres durante o exercício para aumentar a resistência , ajudando a construir o músculo mais rápido.
Arnold Imprensa por Tamanho

A imprensa Arnold é um exercício composto que trabalha o deltóide músculos dos ombros , assim como os tríceps e trapézio . Sente-se à beira de um banco de peso , as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão . Dobre os braços para que eles estejam na frente de seu peito, cada mão segurando um haltere com as palmas viradas para você . Simultaneamente, desenhar os braços para os lados e , em seguida, até a sua cabeça assim as palmas das mãos estão agora voltadas para a frente , braços estendidos acima de você. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Dietética e outras dicas importantes

envolver sempre o seu núcleo ao realizar qualquer exercício , para maximizar os benefícios da mesma . Isso também ajuda a melhorar a estabilidade e fornecer seu corpo com mais energia durante o exercício. Você pode fazer isso colocando em seu abdômen inferior. Mesmo com isso, não espere resultados se você não está comendo uma dieta saudável. Evite o excesso de sal, açúcar e alimentos processados. Em vez disso , para manter frescos, frutas e vegetais saudáveis ​​- e incluir alimentos de alta proteína para ajudar a construir o músculo , como ovos, nozes, shakes de proteína , e queijo cottage

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