Pode um Chin Up ferir o Back

? Chin- ups e pull- ups - Sim, há uma diferença - são exercícios geralmente seguras. As lesões podem ocorrer durante a execução de qualquer exercício , incluindo um queixo para cima, com má técnica ou fadiga excessiva . De acordo com a Vida Saudável , má técnica é um dos principais contribuintes para lesões resultantes do exercício. Aqui está a diferença
Estes dois exercícios são diferentes, embora eles trabalham os mesmos músculos .

Há uma diferença em um queixo -up e um pull-up . A principal diferença está na posição da mão . Com o queixo para cima , sua colocação de mão é de aproximadamente na largura dos ombros na posição supinada , o que significa que as palmas das mãos estão voltados para você . Com pull-ups , a colocação de mão deve ser de largura ombro ligeiramente passado distante, com as mãos em uma posição pronada , ou seja, as palmas das mãos estão enfrentando longe de você.

Músculos trabalhados

Chin -ups e pull-ups trabalhar os braços, lats e volta.

Ambos os exercícios trabalham os mesmos músculos grupos: antebraços , costas, lats e bíceps . Cada exercício trabalha estes músculos em graus variados. Por exemplo, o queixo -up coloca mais ênfase sobre os bíceps do que o lats - inversamente, pull-ups colocar mais ênfase nos lats e menos no bíceps. Isso faz com que o queixo se o exercício mais fácil de executar. De acordo com " uma rotina de exercícios , " queixo-ups proporcionar uma maior alavancagem para o bíceps , o que lhes permite contribuir mais para o exercício. Isto significa que a maioria das pessoas será mais forte em executar queixo-ups de pull- ups.
Técnica adequada para um queixo -up
Chin- ups são extremamente seguros quando realizado corretamente.

Coloque as mãos em uma posição no bar em que eles estão na largura dos ombros , com o interior de suas palmas voltadas para você . Enquanto estava pendurado em uma paralisação , usar os braços , as costas e os ombros para puxar o corpo para cima até que o queixo passa o plano paralelo do bar. Retornar para uma posição em que os cotovelos ainda estão levemente dobrados e repita o exercício .
Corretamente Executar um Pull-up
Pull- ups são um pouco mais difíceis de executar do que chin- ups .

Coloque as mãos sobre a barra com as palmas das mãos voltadas para longe de você . Suas mãos devem estar na largura dos ombros . Puxe-se para cima com os braços e os seus dorsais , com os cotovelos se movendo em direção a sua volta. Mantenha mover-se para cima até que seu nariz quebra o plano paralelo com o bar. Retornar para uma posição em que os cotovelos ainda estão levemente dobrados e repita o exercício .
Segurança na execução adequada
técnica adequada irá ajudá-lo a evitar lesões.

Por causa de uma tendência a colocar as mãos para fora muito grande, as variações de exercícios de pull-up são mais propensas a ombro e lesão nas costas que o queixo para cima . De acordo com " uma rotina de exercícios , " muitas pessoas acreditam que uma maior aderência produzirá lats mais amplas , o que é uma postulação errônea. Porque o pull-up é um pouco mais arriscado , não significa que você deve abandoná-lo completamente - em vez disso, concentrar-se na execução correta do exercício. Um aperto além na largura dos ombros de um queixo -up pode ter o mesmo efeito , no entanto , as pessoas não são tão propensas a enfrentar mais amplas sobre queixo-ups

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