Spread Eagle Voltar Exercício

Você não vai literalmente voar , mas se você abrir suas asas como uma águia , você pode lançar-se em alguns exercícios eficientes. A posição águia spread, com os braços e as pernas estendidas longe de seu torso, não é uma postura exercício típico. No entanto, a posição pode permitir que você trabalhe as costas enquanto você está sentado ou deitado. Exercício isométrico

Para melhorar a estabilidade em sua parte inferior das costas e quadris , tente um exercício isométrico recomendado pela força do futebol e condicionamento treinador Williams Hicks . Assuma uma posição de águia propagação enquanto está sentado no chão. Incline o tronco para trás, em seguida, aperte o seu abs que você levante os calcanhares a alguns centímetros acima do chão. Mantenha a posição por 10 segundos. Faça o exercício uma vez. Mantenha a região lombar reta durante todo o exercício .
Estiramento

Para esticar sua parte superior das costas , rosto mentira com sua coluna em cima de um rolo de espuma de 3 metros e as pernas estendidas . Aumente as suas costelas , tanto quanto você pode como você inala e , em seguida, pressione as mãos contra seu corpo para ajudar a manter sua caixa torácica expandida como você exalar . Mantenha suas costelas expandido como você espalha seus braços. Tente manter a sua posição por três minutos , uma vez por dia . Quando você se acostumar com o trecho , você pode repeti-lo no final do dia .

Supermans

Supermans são exercícios de face para baixo para fortalecer e alongar o seu de volta ao mesmo tempo, trabalhar os glúteos e ombros. Deite-se no chão com as pernas estendidas e os dedos apontados para longe de seu corpo. Alcance seus braços na frente de sua cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e olhar diretamente para o chão . Aperte seu abs e núcleo como você levantar os braços e pernas do chão , mantendo todos os seus membros em linha reta. Manter a posição durante três a cinco segundos . Se você não pode fazer o pleno exercício , elevar um membro de cada vez . Realizar pelo menos cinco repetições , mas tentar construir até 10 ou 15.
Considerações

Consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios , especialmente se você ' estive inativo ou você tem algum problema de saúde . Aqueça-se antes de qualquer treino - mesmo se você estiver apenas alongar suas costas - , fazendo cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve . Polichinelos em particular vai ajudar esticar e aquecer os músculos que você vai se envolver durante exercícios águia propagação . Pare de fazer atividades águia espalhados se causar-lhe dor.