At Home Lower Back Tratamento da Dor

A dor nas costas pode debilitar o mais apto de pessoas, sejam elas trabalhadores da construção civil ou construtores de corpo . Há momentos em que a sua volta pode lhe dar sinais de que está se desgastando . Em outros casos, você pode se sentir bem em um momento e , em seguida, entrar em colapso em espasmos o próximo . Para ambos os casos , existem maneiras de aliviar a dor nas costas em casa, espera-se, evitar mais danos até que você possa ver um profissional. Posições de descanso

Há duas posições de descanso que você pode fazer para aliviar a dor nas costas, especialmente no início. Em uma posição, você deve mentir sobre suas costas com as pernas esticadas para fora e os braços ao seu lado . Coloque um travesseiro atrás de sua cabeça e um travesseiro ou cobertor debaixo de seus joelhos , fazendo com que suas pernas para formar um pequeno ângulo . Nesta posição, a coluna deve estar completamente apoiados no chão .

Outra posição envolve o uso de uma cadeira. Esta posição é especialmente benéfico para aliviar a dor lombar . Coloque um travesseiro em uma cadeira . Deite de costas com os braços para o lado e um travesseiro debaixo de sua cabeça. Descanse os seus bezerros na cadeira , de modo que as pernas superiores são perpendiculares ao chão.
Alongamento

Para dor leve ou tensões musculares , esticando as costas ou apoiar grupos musculares pode aliviar a tensão . Um trecho músculo piriforme pode ajudar a aliviar a dor lombar . Isso é realizado por mentir sobre suas costas com a perna esquerda com o pé no chão e seu tornozelo direito em cima do seu joelho esquerdo. Isso forma um triângulo oco. Certifique-se de que a sua parte inferior das costas é plana no chão. Inter- apertar os dedos atrás da esquerda meio da coxa , colocando a mão direita pelo triângulo oco e mão esquerda em torno da coxa. Puxe até pouco antes de sua parte inferior das costas sai do chão. Você deve sentir o alongamento através de sua nádega esquerda perna. Após 30 segundos, alternar as pernas .

Há também um trecho de pé que se assemelha a uma posição de yoga para alongar a coluna. Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés ligeiramente na largura dos ombros . Dobre sobre a articulação do quadril, dobrando os joelhos , tanto quanto você precisa para tocar seus pés. Coloque as mãos por baixo do respectivo pé. Coloque um leve aperto com os dedos em seus grandes dedos dos pés e, lentamente, começam a endireitar as pernas o máximo que puder . Respire fundo enquanto você faz isso, e mantenha a sua posição por pelo menos um minuto antes subindo lentamente para a posição em pé .
Ice

tratamento de gelo também pode ser aplicado à sua volta. Para a terapia do gelo , você vai precisar de alguém para ajudá-lo a fazê-lo. O gelo deve ser colocado em um saco de tamanho mão que não vai vazar , mas ainda pode sentir frio ao toque. Deite-se sobre seu estômago e ter o seu ajudante esfregar o saco em um movimento circular ao longo das partes doloridas de suas costas , especialmente onde os impulsos nervosos são mais freqüentes .