Como construir Up Your Back at Home

Para conseguir um torso rasgado , você deve fazer mais do que apenas trabalhar o seu peito e braços . O seu trabalho de corpo não está completo até que você tenha exercido a sua volta também. Se você prefere trabalhar em casa, comprar algumas pequenas ferramentas de exercício ou usar o que você tem em casa para fortalecer os muscles.Things volta que você precisa
Pullup bar
Tabela
Porta
Resistência
faixa de jarro de leite cheia de areia ou água
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1

Instale um bar pullup em uma parede em sua casa ou colocar um em seu quintal, talvez como parte da estrutura de escalada infantil. Realize pullups segurando a barra com uma largura, pronação . Pendure para baixo a partir da barra com os pés fora do chão e apertar as omoplatas juntos. Exhale como você puxar o queixo acima da barra. Inalar como você retornar lentamente à posição inicial . Execute tantas repetições como você pode, mas tentar trabalhar até pelo menos 10.
2

Lie viradas para cima abaixo uma tabela resistente. Alcançar e agarrar a borda da mesa com as mãos sobre a largura dos ombros . Estique seu corpo para que apenas os calcanhares toquem o chão . Esta é a posição de partida . Exhale como você levantar o seu peito em direção à mesa . Inspire ao abaixar-se sob controle para a posição inicial. Mantenha seu corpo em linha reta durante todo o exercício e realizar 12 repetições .
3

Enfrente uma porta aberta e posicione os pés de cada lado da borda da porta. Segure ambas as alças e , em seguida, incline para trás , tanto quanto possível, mantendo os pés no lugar. Mantenha as pernas retas como você exalar e puxe o tronco para a frente e tocá-lo até a porta. Inalar como você retornar lentamente à posição inicial . Faça 10 repetições
4

Segure uma banda de exercício - . Ou uma bicicleta tubo interno de idade - na frente de você no nível médio - tronco com as mãos espalhar um pouco mais larga do que a largura dos ombros e as palmas das mãos viradas para baixo. Exhale como você puxar suas mãos largas e levantar a banda na frente de seu peito. Inalar como você retornar sob controle para a posição inicial. Realize 20 repetições .
5

Replicar uma puxada segurando uma banda de exercício com as mãos espalhar um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Estenda os braços para cima, para que suas mãos estão acima de sua cabeça. Esta é a posição de partida . Exhale como você puxa a banda horizontal e abaixe os braços na frente do seu peito. Inspire e retorne lentamente à posição inicial . Faça 20 repetições .
6

Criar um peso livre , preenchendo um jarro de leite de 1 litro com água ou areia e executar linhas tortas -over. Posicione o joelho e canela direita em um banco - ou de um parapeito da janela longo - e , em seguida, dobre para a frente a partir da cintura para que o seu tronco está paralelo com o chão. Defina a sua mão direita na frente de você no banco para o equilíbrio e manter o peso em sua mão esquerda . Estenda o braço esquerdo para baixo de seu ombro para assumir a posição de partida. Expire e puxe o peso para cima e ligeiramente para trás , para o lado de seu torso. Inspire ao abaixar o peso sob controle para a posição de partida. Realize 12 repetições com as duas mãos .