Como construir uma academia doméstica com US $ 500 ou menos

Vamos cair na real.

Obviamente, todos nós sonhamos com uma bela sala de ginástica doméstica de última geração, completa com equipamentos cardiovasculares de última geração e a mais recente tecnologia de ginástica interativa de cair o queixo. No entanto, nem todos temos espaço ou orçamento para a sala de fitness dos nossos sonhos, mesmo com baixas mensalidades.

A boa notícia é:criar um espaço de treino doméstico simples de qualidade para ajudá-lo a ficar em forma com um orçamento de US $ 500 ou menos é possível; com um pouco de criatividade. Mas antes de começar a pensar em comprar equipamentos de ginástica baratos ou usados, lembre-se de que comprar acessórios de alta qualidade nos quais você possa construir o deixa muito mais perto da academia dos seus sonhos. E, quando você estiver pronto para investir nessas grandes peças cardiovasculares, você sabe onde nos encontrar.

Quando você começa a selecionar seu equipamento, é importante ter em mente os três componentes principais para um treino completo:

1. Treinamento de força
2. Cardio
3. Mobilidade / flexibilidade

Você vai querer planejar seu equipamento de ginástica doméstico, uma categoria de cada vez. Identifique como você mais gostaria de participar de exercícios de treinamento de força, cardio e mobilidade em casa e, a seguir, faça as compras que melhor atendam ao seu plano de condicionamento físico. Quando você gosta de seus exercícios, é mais provável que os mantenha a longo prazo.

Equipamento de treinamento de força

Quando se trata de treinamento de força em casa, há uma infinidade de opções de equipamentos. Se você deseja treinar força levantando pesos, considere:

• Um banco de peso
• Halteres
• Halteres
• Kettlebells

Existem também muitas opções de acessórios que suportam o uso do peso corporal para o treinamento de força. Por exemplo:

• Kit de suspensão doméstica TRX
• Um rolo ab
• Uma barra suspensa
• Barras de flexão
• Fortalecedores de punho
• Bandas de resistência

O Kit de Suspensão Home TRX proporcionará a você um treino de força de corpo inteiro em casa, usando seu próprio peso corporal. O kit é de qualidade de nível profissional e se conecta a qualquer porta ou barra pull-up que suporte peso. Outros acessórios de treinamento de força podem complementar o kit TRX ou ser adquiridos separadamente.

Claro, você também pode fazer um treino simples de peso corporal, que não requer muito equipamento. Para se sentir mais confortável com esses exercícios, no entanto, você pode querer um tapete de ioga ou um tapete de exercícios mais grosso para fazer seus exercícios simples de peso corporal.

Equipamento cardiovascular

Embora você possa encontrar equipamentos de ginástica baratos, a maioria dos bons equipamentos cardiovasculares, como esteiras e bicicletas ergométricas, custará mais de US $ 500. Aqueles que custam menos geralmente são de qualidade questionável, portanto, evite usá-los ao construir sua academia em casa.

Em vez disso, invista em acessórios de cardio mais baratos que permitirão que você faça um bom treino em casa sem quebrar o banco. Considerar:

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• Cordas de batalha
• Bolas de equilíbrio
• Kit de circuito
• Ginásio / bolas medicinais
• Cordas de pular
• caixas Plyo
• Luvas de boxe
• Colete pesado

Há uma variedade de exercícios que você pode realizar com cada um desses itens para aumentar sua freqüência cardíaca. Alguns também irão reforçar sua resistência e treinamento de força como um bônus.

Equipamento de mobilidade

Embora os exercícios cardiovasculares ajudem a aumentar a mobilidade até certo ponto, sua rotina de exercícios também precisa incluir exercícios de alongamento para manter o corpo flexível.

O treinamento de força e exercícios intensos tendem a fazer com que os músculos se contraiam e se contraiam. Para neutralizar isso, você também deseja soltar e alongar os músculos. Uma maneira simples de se tornar mais flexível é fazer alongamentos sozinho ou usando acessórios. Os seguintes itens podem ajudar:

• Rolo de espuma
• Bola de estabilidade
• Tapete de ioga
• Alça de ioga / bandas de fitness

Com um pouco de planejamento, você pode criar uma academia totalmente funcional por menos de $ 500. Depois de configurar sua academia, você poderá se manter forte, em forma e flexível com segurança e conveniência na privacidade de sua própria casa.

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