Como fazer um Ginásio em casa sem pesos

Academias e centros de fitness estão repletos de equipamentos de fitness que pode ajudá-lo a fortalecer os músculos e queimar as calorias que levam à perda de peso - mas você não necessariamente tem que ir fora de sua casa para tudo isso. É totalmente possível para equipar sua casa com equipamentos benéfico , mesmo com um investimento relativamente pequeno financeira. E enquanto o treinamento do peso pode ser uma adição útil para a sua rotina , você não tem que usar pesos para fazer isso. Coisas que você precisa
Pullup bar
Yoga mat
Exercício bola
Resistência bandas
pular corda
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Instalar um bar pullup em uma porta ou em uma viga do teto de sua garagem ou porão . Pullups são benéficos exercícios parte superior do corpo que têm como alvo as costas, braços , ombros e peito , por isso eles são uma boa alternativa para musculação .
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Deite-se um tapete de yoga que você pode usar para esticar , bem como por flexões e abdominais , como a crise de bicicleta. De acordo com um estudo publicado pelo American Council on Exercise , flexões de bicicleta estão entre os exercícios abdominais mais eficazes .
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Use uma bola de exercício para fazer pranchas que fortaleçam a parte superior do corpo , bem como flexões para os músculos abdominais . Flexões sobre uma bola de exercício são outro dos exercícios abdominais mais eficazes , de acordo com esse estudo ACE . Definir o exercício bola em seu tapete de yoga para ajudar a manter a bola deslize enquanto você faz seus exercícios.
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Use faixas de resistência para fazer exercícios de resistência total do corpo , incluindo rosca bíceps , tríceps extensões, braço aumentos e agachamentos . Para obter os melhores resultados , comece com bandas de resistência com um nível de tensão nominal para iniciantes, e então mover-se para as bandas intermediários e avançados como você ficar mais forte .
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Compre uma corda de pular para fazer um barato forma de exercício cardio. Pular corda é um excelente queimador de calorias , queima cerca de 744 calorias por hora para uma pessoa de 155 quilos .