Como fazer um Low Pull Up Bar at Home

Quando você está procurando um exercício rápido para direcionar sua parte superior do corpo , fazendo pull ups é a escolha ideal . Pull ups trabalhar as costas , ombros, peito e braços , tudo em um só tiro. Se você não pode executar até mesmo uma repetição de um "regular" puxar para cima em uma barra de altura padrão , uma alternativa é usar uma barra inferior que reduz a quantidade de peso corporal você deve levantar . Para fazer um baixo pull-up , sentar-se ou ficar sob a barra e manter algum do seu peso corporal no chão para fazer o exercício menos desafiante. Alguns hardware básico de encanamento é tudo que você precisa para fazer um baixo pull up bar em casa. Coisas que você precisa
Stud Finder
Trena
Lápis
1 polegada flange metálica circular
1 polegada flange de metal em forma de U
Fure
Parafusos
1 polegada tubo galvanizado de comprimento personalizado
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Escolha uma porta que tem uma estrutura robusta , sem caimento solto ou quebrado. Entradas são normalmente moldado com vigas de madeira , mas se você não tiver certeza de usar um localizador de vigas ao longo da porta de entrada para localizar os pregos .
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Medir -se do chão cerca de 3,5 pés ao longo de cada lado do porta e faça uma marca com um lápis para designar o local para prender os flanges de metal. Se a entrada tem um divisor de madeira de cada lado, certifique-se de evitar a fixação das flanges do lado em que a porta se fecha . Medir a largura da porta, e ter um pedaço de 1 polegada corte tubo galvanizado para cerca de 1 /8 de polegada menor do que a largura da porta. A maioria das lojas de hardware ou de fornecimento de encanamento pode cortar o tubo com o tamanho.
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Use uma broca para fixar os parafusos através de uma flange do tubo de 1 polegada em cada lado da porta, com a borda inferior de cada flange tocar a marca de lápis . Uma flange deve ter um círculo completo de uma polegada na qual pode deslizar o tubo de 1 polegada , a outra flange deve ser em forma de U de modo que o tubo pode deslizar para dentro da parte inferior do "U " , mas também deslizar para cima e fora do flange para facilitar a remoção .
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Deslize o tubo na flange circular sobre um lado da porta , e , em seguida, para a flange em forma de U, sobre o lado oposto da porta . O tubo deve caber confortavelmente entre os flanges , com muito pouco movimento horizontal. A vantagem deste tipo de pull up bar é que o bar pode ser removido quando não está sendo usado.