Como Fazer um Bar Pullup Com um 2x4

A pull-up é um exercício de peso corporal útil que tem como alvo os músculos grande dorsal , que são mais comumente conhecido como o lats . É também indirectamente alvo vários outros grupos de músculos da parte superior do corpo . Um pull-up é realizado por pendurado em uma viga de suporte e , com um aperto pronada ou overhand , puxando -se para cima , para que seu queixo limpa a viga de apoio . Um queixo -up é um exercício semelhante realizado com um aperto suppinated ou desleal . Coisas que você precisa
2 polegadas por placa de 4 polegadas
6 unhas
Martelo e dois postos de apoio
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1

segure a 2 polegadas por 4 polegadas ( 2x4 ) placa até os dois postos de apoio para o qual você será cravando -lo. As mensagens de apoio podem ser quaisquer dois postes resistentes que estão perto o suficiente para acomodar o 2x4 e com superfícies planas paralelas ao prego .
2

encontrar o local onde as mensagens de apoio e o 2x4 se cruzam e marcar esses lugares com um lápis.
3

Coloque a placa no chão ou uma superfície plana e começar a duas unhas , tanto dos pontos marcados com o lápis. Os pregos devem ser passar por os lados planos da 2x4 , de tal modo que quando está pregada aos postes de suporte , as bordas do 2x4 será para cima e para baixo . As unhas devem ser todo o caminho ou quase todo o caminho através do 2x4 .
4

Segure a placa com uma mão a uma altura que você vai ser capaz de simplesmente colocar as mãos por cima da o 2x4 . Com o martelo na outra mão , cravando terminar em primeiro prego e depois o outro. Coloque mais dois pregos ao lado do primeiro um de cada lado para proteger ainda mais o 2x4 para os cargos de apoio.