Como fazer Lat Pulldown Equipamentos

Apesar de uma visão normal na maioria dos ginásios , uma máquina puxada pode ser uma compra cara para uso doméstico. A máquina é uma excelente peça de equipamento de treino , capaz de fortalecer o músculo grande dorsal , bem como os grupos musculares ao redor do cotovelo e scapularthoracic articulações. Em essência , o equipamento consiste de pesos ligado a uma barra de suspensão , o que é puxada para baixo então devolvido para a sua posição de repouso . Você pode facilmente criar uma versão de baixo custo da máquina para uso em casa . Coisas que você precisa
Chin -up bar
Barbell bar
Duas faixas da resistência de igual resistência
cadeira ou banco
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1 < p > Deslize a barra do queixo -up através das bandas de resistência . Segure a barra paralela ao chão para garantir que as extremidades das bandas oscilar em até comprimentos. Amarre as bandas , se necessário, para ajustar o nível .
2

Parafuso mensagens de apoio da barra do queixo até uma parede sólida ou porta acordo com as instruções do fabricante. Monte a barra de chin- up nos suportes de apoio . Puxe a barra para se certificar de que não vai escorregar .
3

Insira o bar barra para as bandas de resistência pendentes . Posicione as bandas de perto as extremidades da barra barra de apoio mesmo . Uma barra barra liberado deve pendurar paralelo tanto para o bar- queixo para cima e no chão.
4

Posicione uma cadeira ou banco abaixo da barra de barra. Sente-se e deixe que a barra barra paira em cima. Amarre as faixas de resistência , se necessário, para ajustar a altura da barra para um nível confortável.
5

Segure a barra de barra em cada extremidade. Puxe a barra para baixo a sua mid- peito , em seguida, devolvê-lo lentamente até sua posição de repouso . Realize 10 a 14 repetições para completar um conjunto.