Como Fazer um Bar Sit -Up

Abdominais e flexões são destinados a fortalecer os músculos abdominais . Para realizar este exercício e suas variações, que são obrigados a colocar de costas com os joelhos dobrados. O desafio na posição é manter sua metade inferior firmemente plantados enquanto você contrai os músculos abdominais. Existem vários produtos que sentar-se entre suas pernas ou sob os joelhos , ajudando a isolar os músculos abdominais ; no entanto, você pode usar o equipamento existente para criar uma barra de sentar - se e poupar dinheiro. Coisas que você precisa
3/8-inch ligações primavera
8 pés da cadeia de propósito geral
porta de vaivém Grátis de 2 portas pára
Hetero bar onda
pad Bar

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1

Anexar um elo de mola para ambas as extremidades da cadeia de propósito geral.
2

Escolha uma porta em sua casa para montar o sentar -up bar para . Escolha uma porta que oferece espaço para você estar na frente do atolamento da porta quando a porta está aberta. Coloque um batente de porta de cada lado da porta para prendê-lo em sua posição de treino.
3

Segure o centro da cadeia estendidos em frente do batente da porta , onde o mecanismo de botão se projeta para fora . Em seguida, puxe a folga da corrente ao longo do topo de ambas as maçanetas , longe de seu corpo , em seguida, passe a cadeia sob as maçanetas das portas , de volta para o seu corpo , criando um apego seguro . Puxe ambas as extremidades da cadeia para testar se ele está bloqueado para as maçanetas corretamente.
4

Coloque a almofada de bar sobre o centro da barra reta.
5

coloque os links de primavera que estão ligados à cadeia de cada lado da almofada bar.
6

Sente-se na sua parte inferior e , em seguida, coloque as pernas para o espaço entre as correntes. Próxima calçar o bar sob os joelhos e ficar na posição de sentar -se para começar a seus representantes .