Como fazer uma Torre Lat

Fazendo o seu próprio equipamento de exercício é uma forma relativamente barata de adicionar variedade e versatilidade para sua casa ginásio. Uma torre de lat caseiro permite que você direcione a maioria dos músculos em sua parte superior e é relativamente fácil de fazer. O dispositivo permite que você execute o exercício puxada que envolve puxando duas alças em direção a seu corpo enquanto seus braços começam a partir de uma posição estendida em cima. Além pulldowns lat , uma configuração de torre lat permite executar uma variedade de exercícios, como extensões de tríceps e linhas de pé . Sua torre caseiro será muito semelhante a muitos dos equipamentos comerciais exercício porta -mount destaque na televisão . Coisas que você precisa Página 2 em forma de U suportes de montagem
12 polegadas pedaço retangular de chapa de metal com furos em cada extremidade nozes Página 2 Página 2 de asa parafuso
duas polias rosca com anexos de gancho apertos de mão Página 2
Presidente
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O 1

Coloque um de 2 polegadas suporte de montagem em forma de U contra a peça plana de aço , de modo que a linha de buracos para cima. Aparafusar com uma porca de orelhas . Repita o procedimento de montagem com o outro suporte na outra extremidade da peça plana de aço .
2

Coloque os suportes montados e barra de aço na parte superior da porta.

3

Coloque a extremidade de um viciado rosca polia dupla através da fixação buraco no suporte em forma de U. Repita para o outro lado.
4

Embrulhe cada dentro enfrentando corda polia em torno do peso você pretende levantar . Laço e cada nó de corda com o peso .
5

Puxe a outra ponta da corda polia através da abertura de um círculo aperto de mão . Atravesse a corda sobre si mesmo e , em seguida, puxe-o para baixo e através de modo que a ponta da corda polia é preso ao apego mão. Repita com a outra mão e fixação da polia.
6

Coloque uma cadeira de 2 a 3 centímetros na frente da porta.
7

Coloque um conjunto de livros ou algum outro pesos pesados ​​em seu colo para atuar como um contrapeso para o peso a ser levantada. Torres lat Standard têm um bar estacionário que é pressionado contra suas coxas .