Como fazer uma Kip em um Bar

Na ginástica , um kip representa uma habilidade difícil , mas essencial. Primeiro, o ginasta balança para a frente em uma posição pique. Na parte mais distante do balanço, a ginasta leva os dedos dos pés para o bar. Uma vez balançando para trás, rapidamente puxar para baixo na barra para baixo faz com que a ginasta subir para cima terminando com os quadris apoiados em cima do bar. Embora o movimento soa bastante simples , a força ea habilidade necessária para o kip exceder habilidades de muitos ginastas . Certos métodos de treinamento ajudar os indivíduos a aprender esta habilidade , um passo de um time.Things você precisa
Ginástica corda curta
Bar
Spotter
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1 < p> Fortalecer os músculos KIP importantes fora do bar. Não ginasta pode executar uma kip sem força muscular adequada. Push-ups e mergulhos ajudar a fortalecer os braços e músculos do núcleo necessários para a posição final em cima do bar. Outro exercício útil para o kip envolve deitado no chão com os braços estendidos sobre a cabeça e as pernas para fora. Levante a cabeça , braços e pernas fora do chão cerca de quatro centímetros . Então , balance seu corpo como uma cadeira de balanço para fortalecer os músculos do núcleo.
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Pendure uma corda curta do bar. Esta ferramenta comum bar ginástica se assemelha um pouco trapézio abaixo da barra principal. Os alunos usam a corda curta de apoio extra pé quando primeiro aprender a kip . Ela ajuda -los a dominar os movimentos do kip sem todos os requisitos de resistência . Repita este passo e os exercícios de fortalecimento mais e mais antes de se mudar para uma formação mais avançada .
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Tente realizar o kip sem a corda curta. Algumas pessoas não começar este passo até meses para a sua formação. Certifique-se de usar um observador treinado para evitar lesões. Comece um passo de cada vez. Em primeiro lugar, a prática do swing pique eo movimento de levantar os pés para o bar. Então , a prática de puxar para baixo na barra rapidamente para balançar o corpo ao redor e acabar com os quadris em cima .