Como fazer linhas Bent -Over
Peso bar
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1
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de levantamento de peso .
2
Pratique a mecânica deste exercício usando uma barra vazia até que você começar uma sensação para o movimento.
3
Comece em pé sobre a barra com sua largura do ombro pés separados e os joelhos levemente dobrados. Mantenha as costas arqueadas , segurando o peito para fora , com os ombros para trás . Dobrar na cintura , formando um ângulo de 45 graus com as costas .
4
Segure a barra com um aperto overhand , com as mãos um pouco maior que a largura dos ombros. Você pode ajustar o grip ( mais largo ou mais estreito ) , dependendo das áreas que você gostaria de focar. Geralmente, quanto mais ampla a sua aderência , mais você vai trabalhar a sua volta.
5
Levante (linha) a barra para os abdominais inferiores , puxando os cotovelos para trás , mantendo-os dobrados para os lados . Concentre-se em suas costas, fazendo todo o trabalho , mantendo uma postura de 45 graus durante todo o exercício .
6
Retorne a barra para a posição inicial e repita.
7
progredir lentamente. Adicione peso para o seu bar uma vez que você pode executar 12 linhas sem descanso.
8
Use forma correta durante todo o exercício . Forma inadequada pode levar a lesões e vão negar os benefícios maravilhosos que linhas tortas -over fornecem.