Como pendurar Com Pesos do tornozelo

Pendurado com pesos de tornozelo é um exercício de descompressão e esticando a coluna vertebral. Isto acontece quando a cartilagem entre as vértebras é esticado e , em seguida, cura nesta posição alongada . É possível ganhar 2 centímetros de altura ou mais, quando se pratica regularmente peso tornozelo exercícios de alongamento. Para melhores resultados, aumentar seus níveis de aptidão , com exercícios aeróbicos e fortalecer os músculos para melhor apoiar o alongamento dos ossos que ocorre quando se pratica este exercício. Você pode fazer estes exercícios em casa ou no ginásio. Instruções
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Certifique-se de que você tem acesso a uma barra horizontal seguro que você pode pendurar com o seu corpo totalmente estendido para que seus pés não tocam o chão. Alternativamente, você pode dobrar os joelhos com os pés fora do chão como você pendurar se o bar não é alta o suficiente.
2

Comece o exercício sem pesos. Isso irá receber o seu primeiro corpo acostumado com a posição e aquecido. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para longe de você , polegares se tocando, e relaxe os ombros - lâminas de aperto ombro juntos - e braços garantir que seus músculos não são flexionados . Pendure na barra desta maneira para entre 10 e 20 segundos. Fique no chão por alguns segundos e repita o exercício pendurado duas ou três vezes mais. Você pode fazer isso por cinco a 10 minutos.
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Como você construir a força , você pode adicionar pesos nos tornozelos pequenos . Lentamente aumentar estes ao longo do tempo .