Como Deadlift com um pregador Onda Bar

Deadlifts é um exercício poderoso que beneficiar principalmente os isquiotibiais , glúteos e parte inferior das costas . Outros grupos de músculos beneficiar , tais como a parte superior do corpo e outras partes da perna , mas em menor grau . Deadlifts ter uma conotação negativa , porque se não for feito corretamente, pode levar a lesões. No entanto, se qualquer exercício é feito sem a devida atenção à técnica , a lesão também é inevitável. Utilizando um Preacher onda Bar é apenas uma variação do movimento básico de deadlifting . Coisas que você precisa
Preacher bar onda
fechaduras Peso
pesos ( placas)
Muito espaço
Show Mais instruções
Como Deadlift com um pregador Bar Onda

1

Coloque os pesos que você vai usar na Pregador onda Bar e prenda-os com os fechamentos de peso. Ao realizar um levantamento terra , sem bloqueios de peso , as placas se move e, eventualmente, cair. Se você é um iniciante , comece com uma pequena quantidade de pesos e aumentar à medida que a sua técnica de melhora .
2

Certifique-se de que o bar é o nível com a sua área de canela médio . Dependendo dos pesos que você está usando ( pesos mais pesados ​​têm um maior raio) e sua altura, você pode ter que colocar a barra com pesos em blocos ou placas extras para que a sua posição de partida não é muito baixo.

3

stand com os pés sob a barra , largura do ombro e com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Dobre os joelhos levemente , pegue o bar onde o Pregador Onda Bar lida com curva , mantenha os ombros para trás, a parte inferior das costas retas, e os seus olhos para a frente.
4

Levante o peso , girando nos quadris sem deixar a sua volta completam . Quando estiver completamente na posição vertical, de ter concluído a parte positiva da repetição.
5

Abaixe o peso de forma lenta e controlada para concluir a parte negativa da repetição. Assim, completando uma repetição completa . Dependendo da sua rotina e metas , a quantidade de séries e repetições é baseado puramente em qualquer filosofia que você assina.