Como treino com pesos da mão

Trabalhar com pesos de mão vai tonificar os bíceps e tríceps . Você pode usar pesos de mão se você é um novato ou iniciante no mundo do fitness . Embora você não vai ver os resultados durante a noite , seguindo a técnica correta pode ajudar a esculpir e acentuar os músculos do braço . Coisas que você precisa
Confortável, mas não solta roupas de ginástica
Dois halteres
Show Mais instruções
1

Warm up com luz cardio e alongamento - este será ajudar a prevenir lesões como você trabalha com pesos de mão .
2 Criando um treino braço tonificação irá produzir os melhores resultados.

Select pesos que são confortável de segurar . Pesos deve ser leve o suficiente para que você pode realizar confortavelmente vários conjuntos de exercícios de braço , mas forte o suficiente para desafiar seus músculos . Como você executar o treino você deve sentir os músculos tensos contra o peso que você está levantando , mas não esticar . Seus músculos não deve doer durante o levantamento . Se eles fizerem isso , você precisa fazer o downgrade o peso de seus halteres por 1 ou 2 libras. até que você encontre um peso que é confortável.
3

Faça a rosca com halteres alternativo para bíceps. Com os pés na largura dos ombros , pegar dois halteres e tê-los descansar em seus lados. Tense seu músculo bíceps e enrolar os halteres em direção a você , torcendo-o de modo que agora é horizontal para o seu peito quando você levantá-lo . Abaixe o haltere lentamente para sua posição inicial e começar com o outro braço para completar uma repetição. Faça este exercício em quatro séries de 8 a 10 repetições .
4 Complete os exercícios lentamente para desafiar seus músculos.

Realize uma propina tríceps . Para completar esse exercício, você precisa colocar um haltere leve na mão. Coloque a outra mão sobre o seu mesmo joelho . Certifique-se de que a sua volta é mantido reto e mantenha os braços em linha com o tronco . Tenso o músculo tríceps localizado na parte traseira do seu braço e levante o haltere para uma posição onde o seu braço está um pouco travado para fora no lugar. Abaixe o haltere e repita o exercício . Alterne os braços e fazê-lo novamente para completar uma repetição. Faça este exercício em quatro séries de 10 a 15 repetições .
5

Expire durante a parte difícil de sua levantamento de peso quando seus músculos estão tensos e inalar durante a fase mais fácil quando seus músculos estão lentamente relaxante. Mantenha sua respiração lenta e controlada ao longo de seus treinos.