How to Get Ripped Com o Workout Bosu Ball

Há muitas maneiras de criar um corpo saudável , magro e sexy. Embora a dieta vai desempenhar um papel de protagonista , as escolhas que você faz no tipo de formação e de exercício que você faz será uma parte crítica da equação. O objetivo aqui é para colocar no músculo , enquanto diminui a gordura corporal.
A maneira mais eficaz de fazer verdadeiras mudanças é chocar o seu corpo e com o maior número de modalidades e disciplinas de movimento diferentes quanto possível, é definitivamente uma maneira de fazê-lo. Indo de treinamento de resistência de aeróbica para anaeróbica para equilibrar o trabalho , tudo ao mesmo tempo contando com o maior número de grandes grupos musculares quanto possível, vai ajudar você a queimar mais calorias e ajudá-lo a mais de seus treinos.
Aqui estão três exercícios que você pode fazer em uma série ou adicionar como intervalos para o treino que devem ajudá- lo em seu caminho para um corpo mais magro. Coisas que você precisa
Bola Bosu
roupas confortáveis, adequados para o exercício
Show Mais instruções
1

sapo pula

a) Fique morto com os pés no Bosub ) Abra suas pernas e soltar os pés no chão ( em ambos os lados do Bosu ), como você dobre seus joelhos em um squatc profundidade) Ir para cima no ar, trazer os pés juntos e terra morto novamente no topo da Bosud ) Repita 10 a 20 vezes
2

Kick- Outs

a) Fique em pé com as costas de frente para o Bosu e seus saltos 6-12 centímetros de distância do ITB ) Dobre os joelhos e sentar-se no Bosu colocando o osso da cauda 6 polegadas sul do centerc ) Deite-se sobre o Bosu para que sua coluna lombar e maior parte de seu tórax permanece no Bosu como você chutar os calcanhares para o chão, estender seu legsd ) Depois de ter estendido a coluna neutra , envolver os seus músculos abdominais e puxe os joelhos em direção ao peito de uma forma de canivete , enquanto você colocar os pés no chão e trazer-te até a posição inicial (em pé na frente de o Bosu ) e) Repita 10 a 20 vezes .
3

Bosu push- Ups

a) Comece com a mão esquerda no chão e sua mão direita em cima do Bosu ( ponto morto ) b) Realize uma completa push- UPC ) Mova sua mão esquerda para substituir a mão direita e coloque a mão direita sobre a floord ) Execute um push- UPE completo) Repita 10 a 20 vezes
< p> * Para uma versão mais desafiador, simplesmente explodir desde o fundo do push-up , mudar de mãos colocação pleno ar e cair para a direita no próximo push-up. * Para uma versão mais fácil , basta substituir as mãos de um lado o Bosu para o outro sem o push-up.