How to Get Ripped Com Plyometrics

Exercícios pliométricos estão fazendo seu caminho para as rotinas de treinamento de muitos atletas , porque melhoram a velocidade e ajudar os atletas a começar rasgado . Pliometria é um tipo de exercício que envolve movimentos rápidos e explosivos. Normalmente, os exercícios de usar o seu próprio peso corporal como resistência. Desde pliometria usar vários grupos de músculos diferentes ao mesmo tempo , você pode tonificar vários músculos ao mesmo tempo e começar rasgado ainda mais rápido. Destinam-se a realizar exercícios pliométricos o mais rápido possível para começar rasgado , mas sempre esperar 24 horas entre cada sessão de exercício para permitir que seus músculos para curar. Instruções
1

Aqueça por caminhar ou correr por cinco minutos. Então polichinelos completa e de alta joelhos por mais cinco minutos .
2

Execute o salto agachamento plié . Fique em pé com as pernas em uma posição V de largura. Dobre os cotovelos e junte as mãos na frente de seu queixo. Dobre os joelhos e abaixar-se em um agachamento . Ir para o ar , trazendo as pernas juntas . Terreno com seus pés em uma posição V de largura. Repita por 45 segundos.
3

Soar como uma águia. Stand com os pés na largura do quadril . Dobre os joelhos ligeiramente e coloque os braços para trás , com as palmas das mãos em direção ao teto. Ir para cima , estendendo os braços e as pernas para fora em um X. Terra com os pés na largura do quadril e os joelhos dobrados ligeiramente . Repita o procedimento para um minuto.
4

Faça hop -overs . Segure-se em ambos os lados de um banco com as mãos. Ir para o ar , dobre os joelhos e as terras do outro lado do banco. Repita o procedimento para um minuto.
5

Ir com o exercício de abre-te sésamo . Fique em pé com os pés juntos e os joelhos dobrados ligeiramente. Dobre os cotovelos e mantenha os braços para fora na frente de você . Ir para o ar e pousar com as pernas em uma posição V de largura. Ir novamente, trazendo as pernas juntas . Repita o procedimento para um minuto.
6

Complete a flexão bater palmas. Entrar em uma posição de flexão . Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão . Rapidamente empurre com os braços para levantar seu corpo superior para o ar. Bata palmas enquanto estiver no ar. Terreno com as mãos apoiados no chão . Repita por 30 segundos.
7

Repita a sequência inteira exercício mais duas vezes para construir ainda mais o músculo. Trabalhe seu caminho até a repetir os exercícios quatro vezes , descansando por alguns minutos entre cada série .
8

Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos.