Como fazer Plyometrics for Speed ​​

pliometria exercita os músculos para a força e velocidade , ao mesmo tempo esticando-os para um melhor desempenho geral do esporte . Os melhores exercícios para velocidade edifício com pliometria exige realização de diferentes tipos de saltos pliométricos , como sugerido nestes steps.Things você precisa
Pular corda
pliometria cone
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Alternate Leg Jumps for Speed ​​
1

Tome uma corda de pular ou fazer este salto sem corda.
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Mantenha os joelhos dobrados enquanto você pula .

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Ir em uma perna e suplente para a próxima etapa , enquanto pular corda .
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Mantenha o ritmo da mesma e não mudar a velocidade . Apenas um salto em uma perna, e depois outro salto na outra perna .
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Continue alternando cada perna por 30 saltos. Para uma única perna Ir para velocidade

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Use uma corda de pular ou experimentá-lo livre, sem uma corda de pular .
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ficar no lugar com os joelhos levemente dobrados.
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Ir de 10 a 30 vezes com uma perna.
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Alternate e saltar 10 a 30 vezes com a outra perna .
frente para trás Hop com Single Cone

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Trabalho sobre um piso de madeira para este exercício.
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Coloque o cone pliometria no centro da sala, com muita área para ir para lá e para cá
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Fique na frente do cone e dobre seus joelhos ligeiramente .
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Ir para a frente sobre o cone, e depois para trás sobre o cone , tudo feito em um movimento fluido.

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Repita o exercício 10 a 30 vezes em cada perna .
estática Squat Jumps for Speed ​​
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Posicione seu corpo em um agachamento padrão .
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afundar seu corpo baixo para o ponto onde as coxas fiquem paralelas ao chão.
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Explode o corpo até o ponto mais alto possível no ar.
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Terra , diminuindo o seu corpo rapidamente para o agachamento paralelo.
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Espere um segundo, mantendo a posição , e executar o mesmo salto.