Boas pliometria para um treino de perna com P90X

P90X é anunciado como um de 90 dias , sistema completo , home- fitness que é projetado para você na melhor forma de sua vida. Ele afirma ser revolucionária e inclui uma variedade de modalidades de exercício , como o treinamento de força, pliometria , ioga e exercícios aeróbicos . Ele ainda vem com um plano nutricional . Para muitos, P90X é bastante difícil por si só. No entanto, você pode querer adicionar em algum treinamento pliometria ou força extra para aumentar o desafio e intensidade dos seus treinos . Trancos e barrancos

Plyometric exercícios para as pernas aumentar sua velocidade , agilidade e desempenho atlético. Eles impulsionar a força explosiva e força de seus músculos e ensiná-lo a controlar o impacto que o desembarque tem sobre as articulações e músculos. Pliometria têm sido usados ​​há décadas por atletas olímpicos e já se tornaram populares entre os atletas amadores , bem como os entusiastas do fitness . Você pode facilmente adicionar exercícios de perna pliométricos em seu treino de perna P90X. Ou parar a fita e adicionar os exercícios à rotina perna P90X ou fazê-las antes ou depois do treino. De qualquer maneira, pliometria extras podem melhorar o seu programa .
Obter Vertical

seu treino de perna P90X inclui uma série de investidas de treinamento de força , então saltos da caixa pode ser um bom mudar para os seus músculos . O salto de caixa tem como alvo os isquiotibiais, glúteos e quadríceps e ajuda a melhorar o seu poder . Seus músculos do núcleo funcionam como estabilizadores . Fique na frente de uma caixa de seguro ou plataforma. Coloque o pé direito sobre a borda da sua caixa com os dedos de ambos os pés virados para a frente . Ir para cima o mais alto possível , alternar as pernas e terra com o pé esquerdo na borda da plataforma. Repita o salto imediatamente e continuar a pernas alternadas até que seus músculos da perna se sentir cansado .
Lado a lado

Há muito poucos , se houver, com pliometria o movimento lateral na perna de DVD P90X . Isso faz com laterais barreira pula uma excelente variação para adicionar ao seu treino. Coloque uma caixa ou plataforma no meio do ambiente e que repousasse para o lado da mesma. Ir para cima para os lados sobre a barreira para o outro lado . Pouse suavemente e com o controle e , em seguida, saltar imediatamente para trás . Continue para o lado -a- lado alternativo salta até que seus músculos se sentir cansado. Variedade é dito ser um componente chave para obter o máximo de resultados , de modo que você pode querer mudar seus exercícios a cada mês ou dois.
One Step at a Time

Verificação com o seu médico antes de adicionar pliometria para sua rotina de exercícios . Se o seu nível de condicionamento físico é baixo ou se você tem problemas ortopédicos , pode ser melhor para evitar pliometria completamente. Assim que tiver o sinal verde , comece devagar . Ir a partir do solo em superfícies macias, acolchoados que são baixos para o chão. Comece com exercícios pliométricos simples que envolvem apenas um salto até que seu poder, agilidade e força melhora . A qualidade de seus movimentos é mais importante do que a quantidade de seus saltos , para fazer estes exercícios com o controle e fazer a sua forma prioritária.