Não Escada Steppers proporcionar um treino Boa Perna

? Steppers escada simular a ação de subir escadas . Você coloca cada pé em um grande pedal plataforma -como e como você usa o peso do seu corpo para empurrar para baixo um pedal , o outro sobe. Mesmo que os seus pés nunca precisar levantar dos pedais , você terá a sensação de subir escadas . Os principais músculos trabalhados em uma escada deslizante são os músculos da perna - o quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas -, bem como os glúteos e flexores do quadril . Isso faz com que o step uma excelente máquina de treino perna. Quadríceps Estenda os joelhos

O grande grupo muscular na parte da frente da perna superior é chamado o quadríceps e é composto por quatro músculos separados. Quando o contrato quads , eles balançar a perna para a frente e ampliar e estabilizar o joelho. Eles também possuem a rótula na posição correta . Os quads desempenhar um grande papel em cada movimento envolvendo os joelhos , de modo que a escada deslizante naturalmente trabalha esses músculos. Steppers escada permitem aumentar a resistência para trabalhar os músculos mais difícil.
Hamstrings trabalho como você dobre os joelhos

Os tendões são um grupo de três músculos na parte traseira da parte superior da perna , e agem em oposição aos quadríceps. Eles dobre os joelhos e também estender os quadris. Com cada passo que você dá na escada deslizante , você envolver os seus isquiotibiais como você dobrar seus joelhos. Quando você pressiona o pedal para baixo , você pode sentir seus tendões a trabalhar se você empurrar o seu peso através do calcanhar. Empurrando com os dedos dos pés transfere o trabalho para os quads .
Bezerros Levante o calcanhar

Os músculos da panturrilha são na parte de trás das pernas e levante o calcanhar do pé . À medida que você empurrar o seu pedal para baixo e levante o calcanhar à medida que sobe de novo, os músculos da panturrilha são ativados. Se você colocar os pés na parte de trás dos pedais para que seus saltos pendurado na borda , você pode aumentar o treino para as panturrilhas. À medida que você descer , empurre o seu peso através da bola de seu pé e levante o calcanhar para cima ; em seguida , permitir que o seu pé para ser plana como o pedal sobe até o topo.

Steppers não apenas fornecer um treino perna boa

Enquanto a passo dá o seu as pernas de um treino, mas também fortalece os músculos do núcleo e seu bumbum . Ela também ajuda com a aptidão geral , pois proporciona um treino de cardio e pode ajudá-lo a queimar calorias. Stepping Stair por 30 minutos queima cerca de 180 calorias para uma pessoa de 185 quilos e 266 calorias para uma pessoa de 185 quilos . Trabalhar fora no stepper também pode ajudar a baixar a pressão arterial , diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e construir um coração saudável.