Peitoral Militar Workout

força Peitoral em seu peito é essencial na preparação para o teste de aptidão física militar. Se você está procurando para se juntar ao exército ou desenvolver a força militar , como para fitness, um treino militar vai colocar seus músculos para o teste. Um treino militar geralmente envolve exercícios de peso corporal básicos , bem como exercícios de resistência com pesos. Se você quiser mudar a sua rotina de exercícios ou obter músculos peitorais maiores, o treino militar vale o seu tempo . Flexão de energia

recrutas militares realizar flexões como parte mudando o regime de treinamento físico e construir os músculos peitorais. O ex- SEAL da Marinha Steve Smith recomenda apontando para 200 flexões por dia no menor número de sets possível. Dependendo de sua força , você pode executar 25 reps em oito jogos ou 50 repetições em quatro sets. Você tem o dia inteiro para completar esse objetivo, como parte de seu cardio regular ou regime de treinamento de força . Smith observa que você deve completar este exercício vigoroso durante 10 dias com um período de descanso de três dias após a conclusão. Realize este desafio uma vez a cada seis meses para evitar overtraining seus músculos peitorais.
Combater o Bench Press

O supino é um exercício tradicional, que é eficaz para a construção de peito forte músculos , de acordo com Military.com . Deite-se de costas sobre um banco de exercício e agarrar uma barra no rack. Posicione as mãos para uma ampla pronação , em seguida, desmontar a barra . Em uma forma controlada , abaixe a barra em direção à barriga do seu peito. Quando a barra está perto de seu peito, levantar a barra para cima até que seus braços estão estendidos . Você também pode usar um par de halteres para completar este exercício com a mesma amplitude de movimento, embora exija um maior grau de controle.
Imprensa Militar
< p> A imprensa militar é um exercício composto que recruta vários músculos ao alvejar principalmente os deltóides anteriores e peitorais. Para executar , agarrar uma barra com um aperto overhand que é leve maior que a largura dos ombros. Stand com os pés na largura do quadril , com um pé na frente do outro e os joelhos ligeiramente dobrados. Envolva os seus músculos abdominais como você levantar a barra da frente do seu pescoço sobre sua cabeça. Estenda os braços completamente e abaixar a barra de volta para a frente de seu pescoço. Se você é um novato, executar este exercício sentado em um banco de exercício , com o apoio de volta.
Plano de Ação

Para militares difícil , exercícios de musculação , você deve apontar para 15 a 25 repetições em uma a três séries , de acordo com o Conselho americano de Exercício. Idealmente , os últimos representantes deve ser difícil para ser concluído. Para acabar com um treino militar , você precisa para alimentar seus músculos com uma dieta saudável e equilibrada . Cortar alimentos açucarados e adicionar gorduras saudáveis ​​de peixes como o salmão ou nozes , carboidratos complexos para a energia , como massas de trigo e proteína magra para o crescimento muscular e recuperação , como peito de frango. Apontar para duas ou três sessões semanais de treinamento de força , que deve incluir exercícios de corpo inteiro .