Completa Body Workout para Músculos & Academia

Equilíbrio, força, flexibilidade e treinamento cardiovascular são os alicerces de uma rotina de fitness. Cada componente é igualmente importante , embora o tempo você deve gastar em cada variável. Você deve se envolver em resistência cardiovascular para trabalhar o seu coração maioria dos dias da semana, durante pelo menos 30 minutos . Tente encaixar em pelo menos 15 minutos por dia para alongamento e flexibilidade , enquanto que o treinamento de força deve ser feito , no mínimo, dois ou três dias não consecutivos por semana. Músculos
são destinadas a trabalhar em harmonia , como um sistema. Tratar todas as partes do corpo igualmente no exercício para que seu corpo funciona de forma eficiente durante seus treinos e um ao fazer várias atividades diárias também. Músculos estabilizadores centrais

balanceamento consiste em fortalecer e estabilizar o núcleo. Estes são os músculos da região abdominal , médio e inferior das costas e quadris. Como eles suportam a coluna ea pélvis , fortalecimento desses músculos leva a eficiência em movimentos cotidianos e melhor postura. Pranchas, tábuas laterais e pontes andar são três exemplos de reforçadores centrais eficazes. Segure pranchas de 30 a 60 segundos de cada vez , aumentando o seu tempo como você ficar mais forte . Pontes de soalho podem ser realizados com três a quatro séries de 15 repetições . Outras maneiras de fortalecer seu núcleo está equilibrando em uma perna durante seu treinamento de resistência de pé ou deitada ou realizando exercícios de resistência sentados em uma esfera da estabilidade .
Uma quantidade saudável de Resistência
< p > Força - ou treinamento de resistência - utiliza cabos , halteres, aparelhos de musculação, exercícios de peso corporal ou qualquer outra coisa que fornece uma força de oposição . Você deve trabalhar todos os principais músculos - o peito, costas, abdômen , pernas, os braços inteiros e dos ombros. Ganhar músculo mantém seu metabolismo elevado , exigindo mais energia para manter do que a gordura faz, que por sua vez queima mais calorias durante suas atividades diárias , mesmo descansando. O treinamento de resistência também faz atividades diárias muito mais fácil, como você está crescendo ajuda músculos em carregar objetos ou empurrar itens, como um carrinho de supermercado cheio.
Aliviar a tensão
formação

Flexibilidade envolve alongamento dos músculos, o que normalmente é feito por alongamento. Estique todos os principais grupos musculares maioria dos dias, ou pelo menos seis dias por semana , para reduzir a tensão e remover nós nos músculos que podem causar dores e lesões . Alongamentos dinâmicos - onde o movimento ativo ocorre para alongar o músculo - deve ser concluído em um conjunto de dez repetições antes de seu treino. Exemplos de alongamentos dinâmicos incluem uma estocada lateral com um toque de calcanhar , círculos do braço e chutes para trás . Alongamentos estáticos , onde você mantém uma posição que alonga o músculo deve ser mantido por um período mínimo de 30 segundos cada e realizada após o treino . Um exemplo deste tipo de alongamento é curvar-se e alcançar os dedos dos pés . Para remover nós , use um rolo de espuma ou alongamento. Com um rolo de espuma , encontrar o ponto sensível em uma parte específica do seu corpo. Pressione e segure esse ponto firmemente no rolo de espuma por 30 segundos.
Virando oxigênio em energia

A parcela resistência cardiovascular de um treino de exercícios seu coração e os vasos sanguíneos , enquanto o coração e os pulmões fornecer sangue rico em oxigênio para o tecido muscular , e os músculos , por sua vez , usam o oxigênio como energia para o movimento. Existem várias maneiras de manter o ritmo cardíaco elevado por um longo período de tempo , incluindo corrida , caminhada rápida, subir escadas , andar de bicicleta ou nadar. Se você não pode se encaixar em pelo menos 30 minutos em linha reta , você ainda pode se beneficiar de pelo menos três conjuntos de no mínimo de 10 minutos a uma hora .