Futebol de Formação de Fitness para Iniciantes

Jogadores de futebol devem ter e manter um alto nível de aptidão para ser bem sucedido . Ao iniciar-se , é importante lembrar que a obtenção de excelente aptidão não acontece durante a noite. É preciso disciplina e paciência para comprometer-se a um regime de treino que vai empurrar o corpo com apenas os níveis certos para melhorar a aptidão , sem causar ferimentos. Aptidão anaeróbia de Fitness

Anaerobic prepara os músculos para a ação intensa. Ao melhorar o seu nível de aptidão anaeróbia , os músculos vão ter mais resistência e permitir que você jogue em maior intensidade ao longo das sessões de treino longas e fósforos. Você se recuperar mais rápido e jogar em alto ritmo durante um jogo de futebol inteiro. Aptidão
aeróbico aptidão

aeróbico envolve melhorar a resistência cardiovascular . Melhorar a resistência cardiovascular significa trabalhar em um aumento da taxa de atividade por um período de tempo distintos. Pressionando -se a trabalhar mais e mais , você vai ver os benefícios para o seu coração , pulmões e circulação.

Brocas Sem os exercícios de fitness bola

anaeróbios sem a bola incluem intervalos de execução ( alternando entre períodos de sprints e períodos de recuperação ) e musculação. Essencialmente , a chave é se engajar em exercícios essa tarefa seus músculos em graus variados. O treinamento aeróbico inclui qualquer atividade contínua , como correr , andar de bicicleta ou nadar.

Brocas com a bola

trabalho de Fitness com a bola é uma obrigação , porque permite melhorar habilidades ao melhorar a forma física . Exercícios aeróbicos de futebol com a bola inclui driblar por longos períodos e jogar em jogos pequenos e verso ou de campo total , o que também melhora o condicionamento anaeróbio devido à natureza variável de jogadores de futebol de intensidade colocar para fora enquanto joga. Um exemplo anaeróbia de driblar com a bola seria a criação de um curso que envolve caminhada, corrida e corrida com a bola sob controle. Um bom exemplo deste tipo de broca pode ser encontrada em mastersport.co.uk .
Evitar lesões

jogadores e jogadores que estão fora de risco de ferimento forma durante mais jovens adequação da formação , se não aquecer adequadamente ou tentar empurrar-se muito além da sua capacidade física para o exercício. Você pode limitar o perigo de músculos puxando (ou pior) , começando com pelo menos 10 minutos de aquecimento envolvendo dinâmica e alongamento estático e um período de resfriamento que envolve coisas como corrida lenta e alongamento depois de trabalhar fora . Embora você tem que trabalhar duro para melhorar seu nível de aptidão , começa mais lento ao iniciar - se você está trabalhando em seu próprio país ou parte de uma equipe , considere o início do exercício como um período de pré-temporada , começando com períodos mais curtos de trabalho de alta intensidade e trabalhar com pesos mais leves durante o treinamento de peso, em seguida, empurrando-se mais difícil à medida que seus músculos se recuperam mais rápido e começar a mostrar melhora no nível de aptidão.