Treinamento de futebol para as Mulheres

Há mais meninas jogando futebol agora do que nunca. Nos Estados Unidos , há mais meninas do que meninos jogando futebol juvenil . No nível universitário , as equipes das mulheres geralmente têm uma base de fãs maior do que as equipes dos homens. O esporte de futebol está crescendo e é importante que todos os jogadores recebem o melhor treinamento possível para garantir a qualidade de reprodução sem ferimentos. Devido ao crescente número de meninas e mulheres no esporte agora , programas de treinamento mulheres- específicas estão sendo pesquisadas e estabelecido. Lesões

Lesões acontecem no futebol. É um facto aceite . As exigências físicas do futebol são altas e há um monte de contato no campo. As colisões e quedas vão acontecer e , por vezes, resultar em uma lesão. Um jogador sofrer uma lesão devido à falta de aptidão é evitável e não deveria acontecer. Durante todo o ano de treinamento específico do futebol deve ser planejado para jogadores de futebol de nível superior. Jovens jogadores precisam de pausas ao longo do ano , de modo a não sobrecarregar seus corpos. Jogando diferentes esportes e ficar ativo durante todo o ano pode ajudar a manter níveis de fitness músculos alta e trem dos jogadores jovens de forma diferente para evitar o uso excessivo . Há um número muito maior de lesões no joelho em jogadores de futebol das mulheres que os homens. Isto é em parte devido à estrutura do corpo de uma mulher , mas a formação é também um fator. Mais pesquisas estão sendo feitas nessa área para determinar uma melhor formação das mulheres específicas para proteger os joelhos.
Aptidão

Um jogador de futebol deve ser do nível de aptidão suficiente para correr , competir e aplicar uma estratégia para toda a duração do jogo . Correr é uma forma óbvia de formação; no entanto, o treinamento deve refletir o tipo de andamento necessária durante um jogo. Os jogadores de futebol não são executados por 90 minutos : eles correr , correr , sprint e corrida. Correndo e correr ao redor do campo com uma bola é o treinamento necessário. Usando uma combinação de musculação, pliometria e /ou Pilates é uma excelente maneira de treinar para o futebol . O treinamento do peso é para a força, e os plymoetrics e Pilates reforçar o núcleo de gestão eficaz , o equilíbrio ea capacidade de mudar de direção rapidamente.
Velocidade Formação
< p > Se você estiver olhando para aumentar sua velocidade de corrida , não há formação específica para você. Alguns tipos de corpo são capazes de correr incrivelmente rápido . O treino de velocidade pode não chegar aos mesmos níveis de velocidade como esses atletas , mas vai levá-lo a sua velocidade de corrida mais rápido. Esse treinamento deve ser feito antes do início da temporada . A segunda-feira a sexta-feira em geral , de três semanas de treinamento de velocidade incluem: warm-up geral, incluindo 1/2 milha corrida , alongamento, joelhos alto, salto - glúteos , etc ; e 3x30 metros , 3x60 metros , metros 3X90 com 45 segundos pausa entre repetições . Às quartas-feiras somente, fazer uma pirâmide de corrida de velocidade de 50, 100, 150, 200, 150 , 100 e 50 metros. Não a pirâmide executado uma vez na primeira semana e três vezes na semana dois e três. Aumente as repetições metros cada semana de three a cinco para seis reps a na terceira semana. Lembre-se de esticar depois de cada sessão de treinamento.
Técnico Treinamento de Habilidades

A maioria dos jogadores de futebol quer aprender os truques e movimentos extravagantes , mas se você é incapaz de driblar a bola com controle de que você não será capaz de bater o seu adversário no jogo onde ele conta. Driblar a bola perto de você, assim você pode cortar em qualquer direção. Sinta-se confortável com ambos os pés. Mantenha a cabeça e os olhos para a conscientização de campo. Durante todos os que executam warm-ups , driblar a bola . Você pode melhorar a sua técnica de passagem , mesmo quando você está treinando sozinho , chutando a bola contra a parede. Use ambos os pés , mantenha o seu tornozelo bloqueado e atacar pelo centro da bola. Usando uma bola de tênis também é uma boa maneira de melhorar o controle de bola e técnica.
Jogo Mental

Atletas do sexo feminino são mais sobre como conectar com seus companheiros de equipe em vez de atacar os seus adversários durante um jogo. Este é o oposto de como os atletas masculinos enfrentar um jogo. Conversas antes do jogo com a equipa de mulheres geralmente gira em torno de sua equipe , enquanto equipe de homens está focada em outra equipe. Esta distinção é importante para ambos os jogadores e treinadores para entender. A formação da equipe e do tempo para a socialização fora do campo cria o vínculo que é necessário no campo. Comunicação durante o jogo é essencial para as jogadoras para ter essa conexão e avançar no jogo. Utilize este durante a prática. Criar palavras de código ou uma língua separada que só a equipe sabe . Isto irá melhorar a comunicação e fortalecer o vínculo da equipe.