Treino de Velocidade para jogadores de futebol

Segundo Elite Futebol Conditioning.com , " A principal coisa a lembrar é que a velocidade de futebol não é apenas a velocidade para a frente. É a capacidade de acelerar rapidamente, correr em diagonais e curvar- moldados curvas. " Um jogador de futebol não deve apenas ser capaz de correr rápido, mas também fazê-lo , antecipando o próximo movimento do adversário e se preparando para reagir. O treino de velocidade para jogadores de futebol deve envolver correr, correr , correr , recuando e voltando porque todas estas coisas vos serão exigidos de um jogador durante um jogo. Treinamento de Força Dinâmica

Como afirmado em " Programas de Treinamento de Futebol " por Gerhard Frank , " a velocidade é principalmente dependente da força básica", fazendo força dinâmica a formação de um componente-chave no programa de treinamento de velocidade de um jogador. Jogadores de futebol que desejam construir o músculo funcional deve ficar longe de programas de musculação que lhes pedem para realizar dois sets a um ritmo lento. Embora esses tipos de programas podem construir músculos visíveis, eles não são esporte específico e pode retardar o jogador em campo . Treinamento de força dinâmica consiste em movimentos de corpo inteiro, geralmente realizados de volta para trás em forma de intervalo. Por exemplo, você pode executar 12 repetições de um ambiente limpo e de imprensa, um minuto de saltos altos, 12 repetições de uma tração alta e um minuto de saltos de uma perna só através de um campo ou quadra. Estes movimentos devem ser executados sem descanso, tão pesado quanto possível quando se usa pesos e explosiva para promover velocidade instantânea . Este tipo de treinamento dinâmico é demonstrado em Atletas de Aceleração do " Treinamento de força para velocidade e potência. "
Sprints

Durante uma partida de futebol , os jogadores vão correr a uma variedade de velocidades . Por esta razão, simplesmente executando vários quilômetros por dia em um ritmo ainda pode acabar machucando o jogador mais do que ajuda . Os jogadores de futebol devem correr , sprint para a frente, para trás pedal , mudar de direção , por sua vez, e chutar a bola enquanto corre. Este tipo de corrida será semelhante corrida intervalo , onde o velocista atravessa intercâmbio períodos de corrida e de descanso . Um treinador pode designar um certo número de apito para representar a velocidade, mudança de direção , recuar , girar ou chute falso. De pé sobre a linha lateral , ele vai soprar o apito para sinalizar diferentes ações, que os jogadores devem ser executadas rapidamente. Os jogadores devem ser dado tempo suficiente corrida entre sprints para que eles não se esgotam .
Coordenação

Enquanto um jogador deve ser capaz de se mover para baixo do campo rapidamente , ele também deve ser capaz de fazê-lo com a coordenação. Ele deve controlar a bola , para assistir o próximo movimento do adversário e, talvez, roubar a bola ou fazer um passe ou separatista . Brocas de coordenação podem ser realizadas usando qualquer obstáculo , tais como cones ou aros . Os jogadores devem correr com os obstáculos o mais rápido possível usando diferentes variações footwork , em seguida, receber a bola de outro jogador. Coordenação também pode ser aprendido através de relés de pista de obstáculos. O treinador deve dividir a equipe em metade , o envio de um jogador de cada equipe através do obstáculo ao mesmo tempo. O objetivo é passar mais rápido do que o adversário, corrida em direção a bola no final do curso e marcar um gol. O jogador que não alcança a bola primeiro deve defender . Demonstrações de estes exercícios podem ser encontrados na de Peter Schreiner " Treinamento de Coordenação para o futebol ".
Mudança de Direção

As mudanças de direção que ocorrem no futebol incluem o corte de fora, dentro corte, torcer fora , gancho pivô e reverter passo -over. Os jogadores de futebol que têm dominado a corrida intervalo deve tentar executar esses mesmos sprints com uma bola. Enquanto os sprints jogador com a bola , o treinador pode chamar uma mudança de direção antes que ele continua correndo ou passes. Essas mudanças também podem ser realizados em pares, com um jogador a tentar marcar eo outro defendendo o gol.
Endurance

Um jogo de futebol raramente é interrompido durante o jogo. Embora os jogadores de futebol correr mais do que correr, eles devem manter um ritmo constante por dois períodos de 45 minutos . Por esta razão, o treinamento de resistência deve ser uma parte de qualquer programa de treinamento de velocidade . Gerhard de " Programas de Treinamento de Futebol " observa que jogadores de futebol nunca deve correr abaixo de 40 a 60 por cento da sua capacidade máxima durante o treinamento de resistência , porque é improvável esta baixa velocidade será exigida durante um jogo. Resistência a longo prazo rodando a 40 a 60 por cento da capacidade máxima pode ser realizada como corrida cross-country para longas distâncias. Resistência a médio prazo de 60 a 80 por cento da capacidade máxima pode ser realizada por surtos de 40 segundos para dois minutos , com intervalos entre eles. Resistência de curto prazo é semelhante ao sprint a 75 a 90 por cento da capacidade máxima e deve ser realizada por 15 a 45 segundos sem a bola ou 45 a 120 segundos com a bola seguido de períodos de recuperação de três a cinco minutos antes de repetir .