Treino de resistência e velocidade para jogadores de futebol

Compartilhe isso no WhatsApp

Esses exercícios de resistência e velocidade para jogadores de futebol são projetados para melhorar o jogador.

Treino de resistência e velocidade no futebol são essenciais, pois é apenas um esporte intenso. Os jogadores perseguem e movem a bola pelo campo ao longo de 90 minutos em ritmo acelerado. Eles fazem isso por vários dias de jogos ao longo de uma temporada de jogo. Para acompanhar as demandas rigorosas do jogo, Os atletas de futebol devem possuir duas qualidades cruciais:velocidade e resistência.

Os melhores jogadores do mundo têm essas características, de Cristiano Ronaldo a Mohammed Salah e Kylian Mbappe. Esses indivíduos são incrivelmente rápidos e podem manter altos níveis de desempenho durante o jogo sem desacelerar. Contudo, as exibições de destaque que vemos em todas as jornadas resultam de um trabalho consistente nos bastidores no campo de treinamento.

Se você sonha em replicar níveis semelhantes de alto desempenho em sua carreira, você precisará trabalhar o mesmo e ainda mais que os melhores jogadores trabalham todos os dias. Dito isto, este artigo o ajudará a aprender alguns dos exercícios de resistência e velocidade mais eficazes para jogadores de futebol aumentarem a velocidade e a resistência. Aqui estão nossas principais rotinas recomendadas:

Stamina e futebol de velocidade treino

1. Arrasto de trenó com peso

Esta rotina de exercícios ajuda os jogadores de futebol a desenvolver seu núcleo, parir, costas, ombro, e músculos glúteos. Geralmente, melhora a potência de saída e a força de reação do solo durante a aceleração. Para realizar este exercício, conecte um arnês a um trenó com peso e prenda-o ao torso.

Certifique-se de que o trenó não seja muito pesado, pois isso o impedirá de atingir o sprint completo. Próximo, incline-se para a frente e puxe lentamente o trenó atrás de você. Gradualmente, aumente seu ritmo e corra com passadas mais longas. Após cerca de 50 metros, faça uma pausa e recupere o fôlego por alguns minutos antes de continuar.

2. Burpee pull-ups

As pull-ups Burpee são uma rotina eficaz para ajudá-lo a construir resistência e resistência e trabalhar seu peito, quads, isquiotibiais, e músculos do braço. Esses exercícios aumentam rapidamente sua frequência cardíaca e o preparam para situações de jogo em que você precisa dar uma corrida rápida para a bola. Eles também são uma das principais rotinas utilizadas por Cristiano Ronaldo em seus treinamentos.

Para realizar este exercício, fique sob uma barra pull-up com os pés afastados. Agache-se rapidamente com as duas mãos no chão. Próximo, chute as pernas para trás e coloque-se em uma postura de flexão com o estômago, coxas, e dedos tocando o chão.

Faça uma flexão, em seguida, levante os quadris quase imediatamente para ficar em uma posição agachada. Fique de pé, pule e segure a barra pull-up. Finalmente, puxe-se acima da barra. Desça e repita o processo.

3. Agachamento com uma perna

O agachamento com uma perna é um ótimo treino para construir os músculos das pernas para suportar o peso de todo o corpo durante os sprints. Eles também o ajudam a desenvolver a força das pernas para se lançar conforme você acelera em direção a uma bola que atravessa. Para trabalhar com agachamentos unilaterais, fique em um pé enquanto segura o outro próximo ao quadril.

Próximo, abaixe o corpo sobre a perna de apoio, mantendo o equilíbrio com os braços estendidos. Vá o mais baixo que puder e fique nessa posição por um segundo. Levante-se novamente e repita o processo. Depois de um tempo, você pode tentar a rotina na outra perna.

4. HIIT em uma esteira

HIIT - ou treinamento intervalado de alta intensidade - ajuda os jogadores de futebol a se acostumar com as situações da jornada em que eles precisam passar de caminhadas ou corridas leves ao redor do campo para sprints completos. Essa rotina treina o corpo para utilizar o oxigênio com eficiência, mudando rapidamente da respiração aeróbica para a anaeróbica.

Para realizar este treino, defina a velocidade em uma esteira para uma corrida ou caminhada suave. Mantenha esse ímpeto por cerca de dez minutos. Próximo, aumente lentamente o ritmo até que seus batimentos cardíacos estejam em torno de 80% de sua velocidade máxima.

Fique assim por um minuto. Próximo, desacelere para uma caminhada ou corrida por cerca de 2 minutos. Esse ritmo ajuda a recuperar e recuperar o fôlego. Aumente a velocidade ao máximo novamente por mais um minuto antes de desacelerar mais uma vez. Repita este processo por 30 minutos.

5. Exercícios cardiovasculares

Os exercícios cardiovasculares são uma das maneiras mais eficazes de melhorar a resistência do jogo. Essas rotinas de treino incluem corrida, corrida, e natação. As estatísticas mostram que os jogadores passam cerca de 60 minutos correndo durante uma partida de futebol. Os exercícios cardiovasculares devem durar aproximadamente ao mesmo tempo para ajudar os jogadores a desenvolver a resistência necessária para um desempenho ideal durante as partidas.

O exercício cardiovascular mais popular que você pode tentar é o sprint de resistência. Essa rotina envolve correr 100 metros em um sprint completo e depois correr de volta ao ponto inicial. A corrida ajuda a recuperar e recuperar o fôlego.

Ao realizar este exercício ou qualquer outra rotina cardiovascular, use um monitor cardíaco para monitorar sua frequência cardíaca para garantir que você está utilizando a energia máxima necessária para exercícios de resistência. Durante qualquer exercício cardiovascular, sua freqüência cardíaca deve estar em torno de 60-80%. Neste ritmo, o transporte de oxigênio e o volume sanguíneo estão no máximo.

6. Interval Training

O treinamento intervalado envolve a alternância entre diferentes exercícios durante as sessões de treino para condicionar seus músculos para se acostumar ao ritmo acelerado das situações de jogo. Por aqui, eles desenvolvem a força para evitar tensões ou rasgos desnecessários durante os momentos intensos de um jogo de futebol. Geralmente, durante o treinamento de intervalo, você alterna entre exercícios de alta intensidade e de baixa energia.

A maioria dos melhores profissionais treina usando a regra 80/20:80% de seus treinos são de baixa energia, enquanto os 20% restantes são de alta intensidade. As rotinas de baixa energia dão ao seu coração tempo para se recuperar do ritmo dos exercícios intensos. Alguns exemplos de exercícios de treinamento intervalado são rotinas que exigem que os jogadores corram, driblar e correr simultaneamente.

Conclusão

Velocidade e resistência são duas das características físicas mais importantes que os jogadores de futebol devem ter para competir no nível de elite do esporte. Os jogadores que carecem de ambas as qualidades são passivos para suas equipes, já que eles não têm velocidade para acompanhar o ritmo do jogo, e eles se esgotam rapidamente devido à falta de resistência. Para melhorar sua velocidade e resistência, você precisará treinar com exercícios e exercícios que desenvolvam os músculos da perna e do núcleo e desenvolvam seu sistema cardiovascular. O treino de resistência e velocidade para o futebol, neste artigo são eficazes para ajudá-lo a atingir o pico de suas habilidades e ter um desempenho de alto nível.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.