Treinos para ganhar velocidade e agilidade para jogadores de futebol

O futebol é um esporte anaeróbico que consiste em rápidas explosões de atividade seguidas de curtos períodos de descanso. Ser bem sucedido, um jogador de futebol deve ter velocidade pura de sprint, mas também a capacidade de se esquivar de outros jogadores e fazer tackles, o que requer agilidade. Velocidade e agilidade são melhor desenvolvidas durante o período de entressafra, para que os jogadores comecem o período competitivo o mais bem preparados possível.

Zig-Zag Sprint

Jogadores de futebol raramente correm em linha reta. Eles precisam ser capazes de se esquivar dos jogadores adversários que tentam enfrentá-los para a posse da bola. Para melhorar sua habilidade de corrida multidirecional, execute sprints em zigue-zague. Coloque 10 cones ou postes flexíveis em uma fileira com 6 pés entre cada um. Em pé, comece 10 jardas antes do primeiro cone, acelere em direção ao primeiro marcador e corra através dos cones o mais rápido que puder. Fique o mais próximo possível dos obstáculos e concentre-se em desviar em vez de afastar-se, curvas radicais. Você pode tornar este exercício mais desafiador reduzindo a distância entre os marcadores ou driblando uma bola de futebol.

Sprints de 100 jardas quebrados

Este exercício é uma variação dos "suicídios" usados ​​no treinamento de basquete e desenvolve a velocidade de corrida ao mesmo tempo em que aborda a capacidade de mudar de direção rapidamente - ambos essenciais no futebol. Coloque cinco cones no solo a 5 metros de distância. Fique próximo ao primeiro cone. Em movimento, corra até o primeiro cone e volte ao início. Imediatamente corra para o segundo cone e depois volte. Repita o processo e execute o cone nº 3 e, a seguir, o cone nº 4. O exercício estará completo quando você voltar ao início, tendo coberto 100 jardas. Descanse por um minuto e repita.

Corrida de Joelho Alto

Este exercício vai melhorar o seu ritmo de corrida e levantamento de joelho, que se transfere para uma velocidade de sprint mais rápida e é melhor executada usando uma escada de treinamento de agilidade. Uma escada de agilidade é uma estrutura plana de caixas que pode ser usada para uma variedade de brocas. Fique a 10 metros do final da escada e comece a correr no local. Levante os joelhos bem alto para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos erguidos e corra para frente enquanto se concentra em uma taxa de batida rápida, em vez de velocidade para frente. Percorra o comprimento da escada, garantindo que você pise em cada caixa uma vez com cada pé. No final da escada, acelere e corra 20 metros. Volte ao início e repita.

T-Sprints

Os t-sprints ensinam você a mudar de direção rapidamente e também ajudam na velocidade de sprint multidirecional. Faça uma grande forma de "T" usando cones de marcador. Os eixos horizontal e vertical devem ter 10 jardas de comprimento. Fique na parte inferior do eixo vertical. Em movimento, corra para a frente e toque no primeiro cone. Evite a sua esquerda e toque no cone esquerdo. Dê um passo à direita e toque no cone direito. Dê um passo à esquerda para retornar ao cone central. Depois de tocá-lo, corra de volta para sua posição inicial. Descanse um minuto e repita. Você deve sempre olhar para a frente ao realizar o exercício.