Exercícios de treinamento de velocidade para Football

O futebol é um esporte de contato intenso, que requer um alto nível de força e agilidade. Velocidade é fundamental quando se trata de ganhar no campo de futebol . Atletas que querem levar o seu jogo ao próximo nível precisa se concentrar no treinamento de velocidade para melhorar seu desempenho . Existem algumas diferentes exercícios de treinamento de velocidade para o futebol , que são ao mesmo tempo simples e eficaz. Realizando estes exercícios podem aumentar significativamente a sua velocidade e torná-lo um melhor jogador de futebol. Sprints suicídio

Uma das melhores maneiras de melhorar a velocidade e agilidade para o futebol é executar sprints suicidas . Este exercício vai melhorar muito a sua capacidade de acelerar no campo e fazer cortes rápidos. Para executar este exercício , coloque marcadores na linha de 5 jardas , a linha de metro 10, a linha de jarda 20 , ea linha de metro 40. Certifique-se de que você está aquecido e alongar os músculos antes de iniciar este treino. Ela é intensa e você estará correndo a toda velocidade , então um sólido warm-up é fundamental. Para completar o treino , sprint a partir da linha do gol para cada um dos marcadores e volta no fim da linha de 5 jardas para o 40. Concentre-se em seu formulário quando acelerar e fazer cortes . Expulsar as bolas de seus pés enquanto se inclina para a frente. Use passos curtos quando pegar velocidade e bomba de seus braços por impulso. Este exercício é chamado de suicídio por uma razão. Deve deixar suas pernas exausto. Descanso entre as séries e tente você mesmo tempo para manter o controle de sua velocidade e progresso semanal.
Squat Jumps

Outra excelente treino de velocidade é o salto agachamento. Este exercício pliométrico é eficaz porque se concentra no desenvolvimento de suas fibras musculares de contração lenta . Corredores de longa distância têm fibras de contração lenta , mas os jogadores de futebol precisam desenvolver fibras de contração rápida para rajadas curtas de velocidade em campo. Saltos Squat envolver os seus músculos para construir a força e desenvolver velocidade explosiva . Você também vai melhorar o seu salto vertical , ao mesmo tempo . Para executar este exercício , comece em posição de cócoras . Crouch para baixo , de modo que sua extremidade traseira é apenas abaixo do nível do joelho. Estenda os braços na frente de você para o equilíbrio. Em seguida, saltar para cima, usando os músculos das pernas para explodir -se através do movimento de salto . Terra sobre as bolas de seus pés e voltar à posição de cócoras. Tente completar duas ou três séries de 10 repetições para começar. Você vai melhorar à medida que você segue regularmente esta rotina de exercícios.

Lunge

Lunges também são eficazes em termos de construção de força muscular nas pernas . Fibras musculares fortes vai aumentar muito sua velocidade e agilidade, fazendo com que um jogador de futebol mais explosivo e dinâmico. Lunges são simples de executar. Na posição de pé , estenda lentamente uma perna para a frente em um longo passo. Em seguida, agache-se , baixando o seu outro joelho até tocar o chão. Lentamente, levante-se e trazer as pernas de volta. Você vai se sentir uma pressão sobre os músculos da perna que foi prorrogado. Continue através da extensão a outra perna e repetindo o mesmo movimento lunging . Executar dois conjuntos de 10 para iniciar . Você pode aumentar a carga de treino como você melhorar a sua força nas pernas . Segurando pesos livres em cada mão é uma maneira simples de aumentar a dificuldade do exercício. Lembre-se que não há mais a velocidade de formação do que apenas correr . Você precisa se concentrar em exercícios que constroem músculo e as fibras de contração rápida , a fim de alcançar resultados significativos .