Como usar um pára-quedas para Treino de Velocidade

pequenos pára-quedas projetado para on-the -ground treinos combinar os benefícios de construção de força de trabalho de resistência com o aumento da velocidade de treinamento de corrida . Ao integrar corretamente o trabalho de resistência em seu regime existente , você pode ganhar força, velocidade e resistência que nenhuma quantidade de corrida ou levantamento pode trazer. Atletas de nível Elite usaram treinamento de pára-quedas durante anos, mas todos os atletas podem aumentar seu desempenho e condicionamento físico geral , gastando uma pequena quantidade de tempo usando um parachute.Things você precisa
Parachute
Mostrar Mais instruções
Speed ​​Training
1

Encontre o seu tamanho
Selecione um pára-quedas que você se encaixa por tamanho e peso. Estes dispositivos não são one size fits all . Certifique-se que o diâmetro de sua calha corresponde ao seu peso.
2

fixar firmemente
Leia o manual de instruções cuidadosamente para ter certeza de que o chicote de fios e rampa são protegidos adequadamente. Os erros podem causar ferimentos.
3

Escolha seu treino
Aproxime seu treino com um plano. Por exemplo, para construir a força das pernas , começar por correr de uma paralisação. Isto irá forçar a rampa para abrir abruptamente , criando uma forte resistência .
Jog levemente fora dos blocos , lentamente ganhando velocidade para permitir a atirar para abrir gradualmente , proporcionando resistência à luz até que é necessário um sprint cheio.

4

Realize exercícios de treinamento de intervalo
Sprint para 20 metros , correr por 5 metros , em seguida, pegar o ritmo de volta para um sprint cheio por mais 20 metros , seguido por outro jog de ​​5 jardas . Caminhar ou correr de volta para a linha de partida inicial e repita o processo.
5

Misture o seu treino
Complemente o treino de pára-quedas com a corrida sem resistência. Edifício força é importante, mas os músculos de contração rápida precisa trabalhar a plena capacidade de construir velocidade.
6

Esfriar
Anda a distância final do seu treino , e não se esqueça de alongar para manter seus músculos de cólicas e esforço.