Como melhorar a Sprint

Velocidade final não é apenas uma necessidade, no atletismo , aumentando a sua capacidade de correr rapidamente será um benefício em quase todos os esportes . A maioria dos atletas amadores e entusiastas do fitness concentrar quase toda a sua formação com um foco aeróbico, para melhorar a resistência e durabilidade . No entanto , com foco algum esforço em melhorar a velocidade de sprint vai aumentar o seu limiar de lactato , ajudar o seu treinamento de resistência e melhorar o seu desempenho na pista , campo, campo ou quadra. Instruções
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Trabalho sobre a sua técnica. Executar a técnica de sprint correta podem fazer grandes diferenças em sua velocidade.

Através da fase de aceleração , conduzir os joelhos para cima duro e balançar os braços opostos para trás como você tranco. Mantenha uma linha reta da cabeça através de seu torso e pernas. Comece inclinando-se em um ângulo de 45 graus para o máximo de trajetória com o seu centro de gravidade ligeiramente à frente de você . Mantenha a sua parte superior do corpo relaxou e seu tronco fixo. Como você acelerar, subir gradualmente em uma posição vertical , mantendo o seu corpo em uma linha reta.

Para velocidade máxima de sprint após a fase de aceleração, manter o joelho liderança dirigindo para a frente com a perna trilha flexionando debaixo de modo que os calcanhares se move em direção à nádega antes de dirigir para a frente e trocando as pernas . Mantenha ereta : Imagine um pólo que vai do topo de sua cabeça para baixo para o chão. Seus braços devem ter uma ação martelar agressivo, mas seus ombros e parte superior do corpo deve permanecer relaxado. Terreno na bola do seu pé com o seu peso diretamente abaixo de você ; desembarque na frente vai ficar mais lento . Mantenha o seu tempo em terra -contact o mínimo possível para aumentar a velocidade de perna , imagine que você está correndo em brasas
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Realizar treinamento de força e poder. . Treinamento de resistência , como musculação vai ajudar a construir as fibras musculares explosivos necessários para a corrida. Entre no ginásio duas vezes por semana , e se concentrar em elevadores compostos que têm como alvo um número de grupos musculares, como agachamentos e limpa de energia.

Exercícios de sprint dinâmicos também podem ajudar a desenvolver força e poder. Sprint distâncias curtas para cima, ou puxar um trenó ponderada, que é particularmente eficaz para melhorar a sua fase de aceleração .
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Melhorar a força do núcleo . Um núcleo forte permite que você mantenha seu tronco rígido quando você executar , permitindo que mais da força aplicada no chão com as pernas para levá-lo para a frente em vez de ser perdido através de um tronco solto. Adicionar variações da prancha para o seu aquecimento e arrefecimento , e fazer circuitos ab uma característica regular em seu regime de treino .
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Sprint regularmente. Adicionando passos rápidos até o final da sessão de treinamento, ou a realização de treinamento intervalado de sprint em uma base regular, irá treinar o seu sistema neuromuscular para disparar mais rápido e mais eficiente.