Como melhorar sua escalada Dyno

A escalada é um esporte que exige diversas diferentes tipos de treinamento . Um montanhista vertical, necessita de uma grande quantidade de força para se levantar uma rocha , além de resistência muscular para manter a subir uma longa subida . Estes tipos de força são menos úteis para uma boulderer que precisa de ser capaz de Dyno . Um dinamômetro é um movimento dinâmico voando para chegar a um porão , como em uma saliência. Dynos exigem poder estourar. Dynos

Dynos são movimentos dinâmicos que enviam alpinistas voando pelo ar para chegar a um porão de outra maneira fora de alcance. Para realizar um dyno , estender os braços esticados , como você pendurar uma rocha , dobre os joelhos , mova os quadris perto da rocha e endireite rapidamente suas pernas como você saltar para cima. Suas pernas alimentar o movimento de um dinamômetro ; seus braços guiar sua direção. Os braços puxá-lo para dentro de modo que quando você empurrar com as pernas , você voa em direção ao porão e não para trás para fora da montanha ou pedra.
Poder estourado

explosão formação desenvolve especificamente seus músculos para melhorar o poder de explosão . Explosão de poder é o que dá a seus músculos a capacidade fazer , movimentos explosivos rápidos. Isso ajuda o seu dynos porque você melhorar a sua capacidade para empurrar a pedra e, assim, aumentar seu alcance. Explosão treinamento envolve a execução de rajadas máximas de intensidade alternados com tempo de recuperação para melhorar a eficiência . Os intervalos dinâmicos taxar seus músculos e forçar seu corpo a converter glicose em lactato e adenosina trifosfato , ATP, para a energia. A glicose é um açúcar . ATP e lactato são outras substâncias que você usa para a energia. O tempo de recuperação entre dynos permite que suas reservas de glicogênio de recarga corpo.
Circuit Training

Melhore suas dynos com treinamento em circuito . Circuito de formação é um tipo de treinamento de força que usa de volta para trás exercícios com pouco ou nenhum descanso. Dynos exigem que você levantar o seu peso corporal. É útil para realizar exercícios de peso corporal em vez de usar pesos. Dynos usar força principalmente perna , então executar na maior parte de volta para trás exercícios de perna . Use um exercício para melhorar a força seguido por um dyno para estourar. Por exemplo, realizar quatro down- subidas e dyno até 7 pés por quatro vezes. Este plano fortalece as coxas para melhorar push- off distância ea memória muscular. Aumente a velocidade gradualmente ao longo do tempo .
Treinamento de Força

Embora o treinamento para poder explosão é a melhor maneira de melhorar suas dynos , a realização de exercícios de força e resistência também torná-lo um alpinista mais poderoso. Melhorar a força usando pesos pesados ​​durante o levantamento de peso. Realizar quatro conjuntos de cinco a 10 repetições . Isso ajuda a subir saliências, pistas negativas e para movimentos de longo alcance. Use baixo peso e aumentar o número de repetições para melhorar a resistência . Você pode então subir por um longo tempo antes de seus músculos fadiga.