Como melhorar sua flexionados -Arm Pendure

O braço flexionado pendurar é um teste de aptidão física em que uma trava individuais de uma barra horizontal por um período de tempo específico , o queixo acima da barra . Este teste é administrado a Marines femininas, que são obrigados a ficar por 70 segundos . O braço flexionado pendurar impostos dos músculos e pode ser difícil de executar. O treinamento adequado é necessário para fazer um braço flexionado travar. Instruções
1

Trabalho em seu aperto de mão , fazendo exercícios com um exercitador Primavera pega . Estabelecer um número de repetições para completar durante cada treino, e tentar aumentar o número de repetições que o tempo passa .
2

Fortalecer os músculos abdominais com exercícios como abdominais . Aumentar a força de seus músculos abdominais é importante para melhorar suas chances de completar um braço flexionado sucesso travar.
3

Fortalecer seu bíceps. Bíceps fortes são necessários para executar um braço flexionado pendurar e deve ser exercido em treinamento de força.
4

Prática . A única maneira de ficar melhor para o braço flexionado pendurar é fazê-lo até que você tenha atingido o seu objetivo. Comece pequeno e sua maneira de trabalhar . Por exemplo, se você pode fazer o braço flexionado pendurar por 10 segundos , tente fazer 3-5 reps por 10 segundos cada. Trabalhe seu caminho até 15 segundos, e assim por diante , até que o seu alcance seu objetivo.