Como Melhorar Seu Consumo de Ar

Quando eu costumava ensinar mergulho, uma das minhas maiores irritações era o seguinte:um mergulhador pergunta a um instrutor ou outro, mais experiente, mergulhador o que eles podem fazer para reduzir o consumo de ar. A resposta padrão é que quanto mais você mergulha, melhor será o seu consumo de ar.

Embora isso seja sem dúvida verdade, essa resposta não ensina nada ao novato. Quando ensinei mergulho em Florida Keys, Costumava ensinar aos alunos métodos para melhorar o consumo de ar. Agora que ensino mergulho livre, Eu fui exposto a ainda mais técnicas.

Como Melhorar Seu Consumo de Ar

Vamos abordar dois tipos de problemas de consumo de ar. Se você tem um consumo de ar muito ruim ou é um novo mergulhador, comece com o método nº 1. O método nº 2 funcionará se você for um bom mergulhador que deseja um consumo de ar ainda mais eficiente.

Método No. 1

Sente-se no sofá e pegue um cronômetro, ou use seu telefone. Respire normalmente, assim como quando você está assistindo TV, e conte quantas respirações você faz em um minuto.

Em seu próximo mergulho em recife raso, em algum lugar que você se sinta muito confortável, ajoelhe-se na areia a cerca de 6 a 9 metros de profundidade e não se mova. Sente-se por um ou dois minutos para relaxar. Depois de se acomodar em uma posição ajoelhada, conte quantas respirações você faz em um minuto e compare com quantas você fez no sofá. Você provavelmente está respirando mais pesadamente debaixo d'água, e as respirações que você está respirando também são provavelmente muito mais profundas do que você realmente precisa.

Eu diria que sentar no sofá e ajoelhar, imóvel, no fundo do oceano são semelhantes em níveis de atividade. Por que você deve respirar com mais frequência e usar mais ar quando está descansando debaixo d'água? Quando fiz este teste com novos mergulhadores, eles pegaram mais, e mais profundo, respirações subaquáticas, respirando muito mais ar. Eu simplesmente pedi aos mergulhadores que se ajoelhassem, imóvel, na parte inferior até que sua taxa de respiração se aproximou do que estava sentado no sofá. Na verdade, o ato de respirar pesadamente aumenta o desconforto de um novo mergulhador debaixo d'água - menos é mais.

Método No. 2

E se você não for um mergulhador novo, e você tem consumo médio de ar? Como você pode melhorar? Roube algumas técnicas dos mergulhadores livres - é assim.

A maioria das pessoas não pensa sobre como respiram quando estão debaixo d'água, o que é totalmente normal; a maioria apenas inspira, expire. Se você fosse analisar como está respirando debaixo d'água, você descobriria que provavelmente passa o mesmo tempo inspirando e expirando, o que significa que na metade do tempo, você está puxando o ar para fora do tanque. Seu consumo de ar não veria um grande aumento se você só puxasse o ar para fora do tanque 20 por cento das roupas íntimas do tempo, em vez de 50 por cento? Claro que sim.

Experimente primeiro em terra firme:respire fundo, mas do seu diafragma. Qualquer pessoa que tenha feito mergulho livre ou aula de ioga estará familiarizada com esta técnica. Quando você respira, tente não deixar seu peito se mover, em vez disso, permita que apenas seu estômago se mova. Esta é uma respiração apenas do diafragma, e seu peito não está se mexendo. Usar essa técnica significa que você não está respirando tão fundo quanto poderia.

Respire lentamente pelo diafragma, conforme descrito, que deve levar de 2 a 3 segundos, e depois expire bem devagar por cerca de 8 a 15 segundos, pelo tempo que for confortável, e depois repita. Use a língua e os dentes para restringir a expiração, para que você possa fazer isso facilmente por 8 a 15 segundos. Isso tudo deve ser muito confortável. Se você está tentando expirar o máximo que pode e então está morrendo de vontade de respirar, você não está fazendo certo. Este exercício deve ser 100% confortável e relaxado.

Eu criei um pequeno vídeo para demonstrar exatamente o que estou falando para ajudar com sua técnica.

A ideia é simples. Na maior parte do tempo, seu mergulho será lento e relaxado, então deve ser fácil respirar assim. No início, será necessário algum foco para lembrar esta técnica, mas depois de um ou dois mergulhos, ele se tornará automático. Respirar assim também reduz sua freqüência cardíaca, o que ajudará no seu consumo de ar.

Ted Harty dá duas ou três aulas de mergulho livre PFI todos os meses em Fort Lauderdale, Florida através de sua empresa Immersion Freediving. Você pode ver a programação do curso dele em
immersionfreediving.com