Como melhorar suas mãos em Voleibol

Dedo entorses estão entre as lesões mais comuns de voleibol , de acordo com um estudo publicado em uma edição de " Sportverletz Sportschaden ", um jornal esportivo alemão de 2005. Na verdade , o estudo constatou que as lesões dos dedos composta de 53 por cento das queixas de vôlei nos indivíduos estudados . Se você quiser salvar seus dígitos durante um jogo de vôlei, a colocação correta , técnica perfeita e mãos fortes pode ajudar a proteger os dedos durante o jogo. Coisas que você precisa vôlei
suave
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Aperfeiçoe o seu voleio ou configuração técnica . É o movimento de vôlei que requer o uso de seus dedos e não acertar você poderia deixá-lo em risco de lesão . Ao definir a bola, as mãos devem ser posicionadas sobre sua testa , com o dedo indicador eo polegar de cada mão formando uma forma triangular acima de sua testa, observa Volleyball.org . Ao fazer contato com a bola , todos os dedos devem tocar a superfície , o melhor controle que você tem sobre a bola, o melhor que você pode controlar sua direção , segundo a Revista Volleyball
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jogar. , uma bola mais macia mais leve , enquanto você está trabalhando em seu dedo força e técnica. Isso ajuda a evitar lesões durante a perfuração de modo que você pode pregar a sua técnica antes de jogo. É uma técnica de perfuração recomendado pelo treinador Cus Sally em seu livro, " Treinamento de Voleibol com sucesso . " Se você está apenas começando para fora , ir para um balão. Se você está mais avançado, tente usar uma bola de espuma em seu lugar.
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completos dedo parede flexões para criar dedos fortes. Levante um pé de distância de uma parede e colocar apenas as pontas dos dedos contra a parede . Abaixe-se suavemente até que seu rosto quase tocar na parede e , em seguida, usar a ponta dos dedos e parte superior do corpo para empurrar o seu corpo de volta para sua posição inicial . Completo 12 a 15 repetições durante os treinos para fortalecer e pronto suas mãos para o jogo .
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Pressione os dedos para o polegar para trabalhar em força dos dedos e flexibilidade no seu tempo livre . Comece com o seu dedo indicador de cada mão e pressione-o no seu polegar como duro como você pode , resistindo com os polegares fortes. Mantenha a posição por cinco segundos e repita em cada um dos outros dedos .
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Tape suas mãos se você precisar de apoio extra por causa de um dedo passado ou lesão na mão . Camarada gravando - onde gravam um dedo ferido - passado para outro dedo - é uma maneira de dar as mãos de apoio extra durante o jogo, de acordo com o Manual de Medicina do Esporte e Ciências , Voleibol . Enrole fita de esportes ao redor do topo e em torno do meio para a parte inferior de seus dedos para a maioria de melhoria .
6

Fure -se de suas habilidades de vôlei para melhorar a força da mão . Dirija-se a uma parede e começar voleio em um pequeno ângulo para que a bola salta fora da parede , antes de voltar para baixo. Ou , tente definir direto para o ar para praticar a habilidade de diferentes ângulos.