Superior a força do corpo Exercícios para jogadores de voleibol

Para fazer o seu melhor em quadra, jogadores de vôlei precisa ser rápido , explosivo e forte. Enquanto pernas fortes e músculos do núcleo são cruciais para o jogo, o fortalecimento da parte superior do corpo é tão importante - especialmente para jogos de poder como spiking e cavar. Existem vários exercícios que você pode fazer para construir a força superior do corpo . Se é o meio da temporada , ou você não tem um jogo em semanas, você pode adicionar esses peito, braço e ombro exercícios à sua rotina de fitness para colocar um pouco de energia extra em seu jogo. Flexões

Executar flexões é uma forma experimentada e verdadeira para aumentar sua força de membros superiores, e incorporá-los em seu treino vai mostrar alguns resultados definitivos em seus braços e ombros . No entanto, em vez de depender de flexões tradicionais sozinho, desafiar a si mesmo com um plano dinâmico e variado, que irá maximizar seus resultados. Usando diferentes tipos de flexões vai trabalhar os músculos de diferentes maneiras, a construção de força total do corpo . Esta força é necessária para a velocidade na quadra e na forma adequada para todos os tipos de acessos de voleibol. Comece com flexões Plyo , para o qual você explodir fora do chão , em seguida, tentar flexões close- pega com as mãos posicionadas 6-12 centímetros de distância. Em seguida realizar a escada flexão. Não cinco flexões seguidas por cinco segundos de descanso, depois de 10 flexões com 10 segundos de descanso , aumentando o número de cinco até que você esteja cansado.
Levante Lat Jack

este movimento irá trabalhar seus ombros e seus lats - os músculos em suas costas - o que vai ajudar com o serviço , bloqueio e outras peças . Lat levantar tomadas não requer nenhum equipamento especial , e porque o exercício combina elementos de cardio e força , você vai ter um treino completo . Lat levantar tomadas são feitas a partir de uma posição de pé, com os cotovelos em seus lados e os braços para fora. Suas mãos devem estar punhos. Fazer uma tomada de salto , mas apenas a parte da perna . Cada vez que você saltar para fora , levante os cotovelos à altura dos ombros , baixando -os quando você pular para trazer de volta os pés juntos.
Musculação

Superior exercícios corporais que dependem de máquinas de peso ou halteres também pode ajudá-lo a construir a força nessas áreas cruciais. Prensas militares e único braço haltere arrebata tanto trabalhar os ombros e tríceps , necessários para servir , a criação ou atacar uma bola de vôlei . Tente diferentes pesos e número de repetições para atingir a força ea resistência. Prensas militares pode ser feito com uma barra ou halteres e são realizadas por estar com o peso na altura do queixo , em seguida, pressionando-o em cima até que seus braços estão em linha reta . Trechos de halteres de braço único começar a partir de uma posição de cócoras , com os halteres na frente de você . Explode -se , levantando o haltere sobre seu ombro até que seu braço está totalmente estendido.
Outros equipamentos

Medicina bolas , cordas e faixas de resistência também pode ser usado para construir superior corpo- força para o voleibol. A pancada medicina -ball funciona exatamente como soa . Usando qualquer peso bola você está confortável com , levante-a em cima e batê-lo no chão. Bate corda contar com um movimento semelhante , mas você pegar e bater com cordas pesadas . Resistência bandas também podem ser usados ​​para aumentar a intensidade de uma variedade de exercícios que visam os braços, ombros e costas , que são todos importantes para o bom serviço de técnica de voleibol.