Dicas de nutrição para jogadores de voleibol

A nutrição é fundamental dentro e fora da quadra para jogadores de voleibol. Este guia de dicas de vôlei, comumente usado pelo Nike Volleyball Camp atletas, irá lhe dar sugestões sobre como garantir que você esteja tendo o melhor desempenho ao abastecer o corpo de maneira adequada.

Macronutrientes importantes

Os macronutrientes são os produtos químicos fornecedores de energia exigidos pelo corpo humano para garantir que ele possa realizar as funções mais básicas. No voleibol, esses macronutrientes são o que o ajudam a ficar mentalmente alerta, tem movimentos rápidos, Saltar alto, e balançar com força. Gorduras, proteínas, e os carboidratos são os três macronutrientes que fornecem energia ao corpo. É importante que você consuma constantemente os tipos certos de nutrientes para manter o desempenho superior.

• Gorduras: As gorduras são encontradas em quase todos os alimentos e podem ser usadas como combustível durante exercícios menos cansativos. Por exemplo, se você está planejando praticar o recebimento de saques, você pode querer consumir alguns alimentos com boa gordura de antemão. Abacate, nozes, manteiga de amendoim, e o azeite são uma boa fonte de gordura saudável.
• Proteínas: Embora as proteínas não sejam a melhor fonte de energia para o exercício, eles são ótimos para construir e reparar músculos depois de jogar um jogo. Uma grande fonte de proteína pode ser encontrada em todas as carnes, queijo, iogurte, frutos do mar, e legumes.
• Carboidratos: Existem dois tipos de carboidratos, um carboidrato simples e um carboidrato complexo, ambos fornecendo energia ao seu corpo. UMA carboidrato simples podem ser comumente encontrados em alimentos processados ​​e fornecem ao corpo uma rápida explosão de energia. Você vai querer ficar longe desse tipo de carboidrato, uma vez que não vai durar durante um jogo de voleibol. o carboidrato complexo decompõe-se lentamente no corpo e pode fornecer-lhe mais energia por mais tempo. Estes são comumente encontrados em grãos inteiros, vegetais ricos em fibras, leguminosas, e milho. Comer uma grande quantidade desses carboidratos complexos na noite anterior ao jogo permitirá que você atue por mais tempo na quadra.

Quando devo comer?

Porque você está trabalhando tão duro dentro e fora da quadra, perder refeições e ficar muito tempo sem comer pode ser prejudicial à saúde. Se você deseja permanecer no melhor desempenho, é importante que você continue a abastecer seu corpo ao longo do dia. Se você tem uma partida intensa chegando, planeje consumir grandes quantidades de carboidratos complexos pelo menos algumas horas antes. Se for um pouco antes de um treino intenso, comer alguns carboidratos simples vai ser digerido rapidamente e dar-lhe o impulso de energia de que necessita para começar.

Depois do jogo, planeje comer algo que contenha proteínas e carboidratos. Isso ajudará a repor os nutrientes perdidos durante atividades extenuantes. Um exemplo de refeição rápida é pão sírio de trigo integral e homus. Você tem uma fonte de bons carboidratos e proteínas.

Hidratação

Como jogador de voleibol, você sabe que está trabalhando duro e que fazer movimentos rápidos durante um jogo está fazendo com que muita energia seja queimada. É importante que você também tenha em mente a quantidade de líquido que está sendo perdida com o suor e a respiração. Durante o jogo, certifique-se de estar constantemente reabastecendo seu corpo bebendo bastante água. Se não, a desidratação pode começar a ocorrer diminuindo seu desempenho na quadra.

Para manter sua hidratação, siga a dica importante:

• 16-24floz duas horas antes
• 8floz 15 minutos antes
• 3-6floz a cada 15 minutos durante o jogo
• Pelo menos 20floz para cada libra de fluido perdido durante o jogo

Dica bônus: É importante lembrar que cada função do atleta é diferente. Para garantir que você tenha as informações mais precisas sobre as necessidades do seu corpo, Jesse Zabel Treinador-chefe de voleibol na Loyola University, New Orleans sugere sempre consultar um profissional. Certifique-se de obter sempre a nutrição adequada que funcione da forma mais eficaz para você!