Dicas de nutrição para Ciclismo

A nutrição adequada é essencial para o desempenho atlético, e andar de bicicleta não é excepção. Ciclistas entusiasmados já deve saber as diretrizes básicas de nutrição : comer refeições equilibradas de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​e controlar porções e calorias enquanto ainda comer o suficiente para alimentar a cada passeio de bicicleta ou um evento de corrida. Mas quando você está pronto para ir além do básico , experimente e adotar conselhos de nutrição projetado para impulsionar seu desempenho e levá-lo para o próximo nível. Carboidratos Carregando

Coloque-se em carboidratos para prolongar a sua resistência para um evento de ciclismo que dura mais de duas horas. Escala de volta a sua formação antes do evento para dar tempo ao corpo para armazenar os carboidratos , e até a sua ingestão diária de carboidratos para consumir 8 a 10 gramas por quilo de peso corporal. Esperar para ganhar um pouco de peso, mas a maior parte desta água será o corpo armazena junto com os hidratos de carbono, e deve ir embora quando o evento termina.
Índice glicêmico
< p> Quando você está escolhendo um lanche pré-corrida , use o índice glicêmico , que classifica os alimentos de acordo com sua capacidade de afetar o açúcar no sangue . Pesquisadores da Universidade de Hull , na Inglaterra conduziram um estudo para avaliar os efeitos de alimentos de alta ou baixo IG sobre o desempenho de bicicleta. Os resultados mostraram que o grupo que comeu alimentos com baixo IG antes de uma corrida terminou em média, três minutos mais rápido do que o grupo de alto IG. Alimentos com baixo IG incluem laranjas, maçãs e tâmaras.

Ômega-3

ômega-3, os ácidos graxos monoinsaturados saudáveis ​​encontradas em peixes como salmão e atum e óleos , são conhecidos por seus benefícios de saúde em geral , mas eles têm alguns efeitos específicos que podem melhorar o seu desempenho e recuperação, enquanto o ciclismo. Ômega-3 aumentar o fluxo sanguíneo , melhorando a circulação durante passeios e ajudar a reduzir a inflamação nos músculos , o que significa menos dor e inchaço após um passeio duro. Duas a três porções por semana vai lhe dar muito .
Coma reabastecer

Alimentando seu corpo durante uma longa viagem de ou disco é essencial para manter o desempenho máximo . Isso vale para a água , bem como de alimentos. Tempo sozinho. Beba água 30 minutos em um passeio e em intervalos regulares de 15 minutos depois. Se você está montando mais de 45 minutos , tomar uma folha do American College of Sports Medicine de notebook e consomem cerca de 1 grama de carboidratos para cada minuto adicional que você montar.