Dicas de nutrição para líderes de torcida durante a temporada de torcida

A torcida, seja durante o treino ou competição, requer muita resistência, e os alimentos que você ingere ajudam seu corpo a manter essa energia. Existem tantas dicas nutricionais e dietas que são “altamente recomendadas” para líderes de torcida, então como saber quais alimentos ou dietas são melhores para você? Não se preocupe - WSA Cheer simplificou uma lista de dicas de nutrição saudável a serem seguidas para manter seus níveis de energia altos nesta temporada de alegria. Não se deixe enganar por mitos alimentares ou modismos dietéticos que podem drenar sua energia em vez de aumentá-la. Siga estas orientações e sinta a diferença que faz em seu próximo treino ou competição.

Escolha proteína magra

Há um equívoco comum sobre como o excesso de proteína pode fazer com que seus músculos cresçam. Embora você não queira se limitar a comer apenas proteínas, você definitivamente não deve cortar isso de sua dieta. Seu corpo precisa de proteínas para reconstruir e reparar seus músculos, o que é essencial para atletas que praticam várias horas de condicionamento.

Aqui estão alguns exemplos de proteína magra:

• Peito de Frango
• peito de peru
• Peixe branco (bacalhau, tilápia ou linguado)
• Tofu
• Iogurte grego
• Feijão e lentilhas
• Clara de ovo

Embora esteja tudo bem com um bife ou hambúrguer de vez em quando, você deve evitar alimentos ricos em proteínas e com alto teor de gordura. O excesso de gordura saturada na dieta pode levar ao aumento do colesterol nos vasos sanguíneos, resultando em um transporte mais lento de oxigênio por todo o corpo. Seus músculos precisam de oxigênio para um bom desempenho.

Alguma gordura é “boa gordura”

Você pode ter ouvido falar de “gordura boa”, que é outro apelido para gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas. Ambas as gorduras podem ajudar a reduzir o colesterol (ruim) e fornecer ao corpo uma série de outros benefícios à saúde. Essas gorduras boas ajudam a encher seu corpo, fazendo você se sentir mais satisfeito mais rápido.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos com boa gordura:

• salmão
• pato
• abacates
• Azeitonas e Azeite
• Nozes de macadâmia
• Amêndoas
• edamame

As gorduras desempenham um papel crucial na estrutura das articulações, no reparo da membrana celular e no crescimento muscular, portanto, certifique-se de incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Como seu corpo digere gorduras mais lentamente do que proteínas ou carboidratos, espere até depois do treino (pelo menos 30 minutos depois) para comer uma refeição gordurosa.

Abasteça-se de carboidratos

Para as líderes de torcida, cerca de 50 a 60 por cento de sua dieta diária deve ser na forma de carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de combustível em sua dieta e se você não comer o suficiente, ficará cansado e se sentirá fatigado mais rapidamente. Ao pensar em carboidratos, considere os carboidratos complexos, pois eles demoram um pouco mais para serem digeridos e geralmente são ricos em fibras.

Aqui estão alguns exemplos de carboidratos complexos:

• Macarrão de trigo integral
• Cereais integrais
• Pão de trigo integral
• arroz integral
• Quinoa
• Batatas
• Bananas
• Bagas

Carboidratos não são o inimigo! Abasteça-se de carboidratos para combustível durante sua prática e seus treinos. Durante um longo dia de competição, você pode levar alguns lanches como barras de aveia ou bananas, para não perder energia ao longo do dia.

Opte por Whole Foods

Alimentos inteiros, ou alimentos que não são excessivamente processados, geralmente são embalados com mais nutrientes, vitaminas e minerais. Se você olhar para o rótulo de um ingrediente e não conseguir pronunciar metade das palavras, coloque a refeição pré-embalada de volta na prateleira. Você é o que você come, por isso é crucial que você escolha alimentos que lhe darão o máximo de nutrição possível.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos integrais:

• frutas frescas
• Legumes crus ou cozidos
• Legumes crus ou cozidos
• grãos inteiros
• Nozes ou sementes

Alimentos processados ​​perderam muitos nutrientes naturais e podem até conter ingredientes artificiais. Embora os alimentos para viagem possam parecer mais rápidos e convenientes, eles acabarão deixando seu corpo ansiando por mais. Em vez de comprar uma barra energética com alto teor de açúcar, crie sua própria barra com iogurte grego desnatado, granola crua e algumas frutas silvestres frescas. Reserve algum tempo do dia para preparar a refeição de alguns smoothies, sanduíches, tigelas e outros lanches com alimentos inteiros, para saber exatamente quais ingredientes foram usados.

Beba muita água

A dica nutricional mais óbvia é certificar-se de que você está bebendo pelo menos 2,5 litros de água por dia. Embora não devamos dizer isso, vamos - os atletas precisam se manter hidratados para que seus corpos tenham um desempenho em seus níveis mais elevados. Não beber água suficiente pode causar fadiga, cãibras musculares, tonturas e outros sintomas graves que podem atrapalhar o treinamento ou a competição. Estar devidamente hidratado pode melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.

Mas o mais importante, lembre-se de que você é humano. No mundo das líderes de torcida, pode se tornar fácil comparar seu corpo com o de outra líder de torcida, mas dê a si mesmo um pouco de graça. Não é sobre a aparência do seu corpo - é sobre como ele se sente. Não seja obcecado por calorias e não se castigue por se entregar a uma tigela de sorvete. Coma regularmente, esteja atento para manter as coisas com moderação e treine regularmente. Antes que você perceba, você estará acordando todas as manhãs com energia e pronto para qualquer treino, jogo ou competição!

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WSA Cheer anunciou oficialmente as datas das próximas competições eCheer deste ano. São eventos virtuais ao vivo onde sua equipe pode competir no conforto da sua própria academia.

7 de novembro de 2020:lançamento de outono

21 de novembro de 2020:Clássico

12 de dezembro de 2020:Holiday Blast

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