5 dicas de nutrição para todos os atletas veganos

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Quer saber dicas de nutrição para atletas veganos? Você sabia que atletas de todos os tipos e em todos os níveis de competição podem atingir suas necessidades nutricionais e de energia com uma dieta baseada em vegetais? E isso também, independentemente do tipo de esporte que pratiquem. De treinadores Crossfit a atletas de Triathlon, veganismo você está coberto!

Mas não vamos esquecer que, embora o veganismo seja uma mudança de estilo de vida saudável, muitos atletas preferem adotar, diferentes desportistas e desportistas têm diferentes prioridades nutricionais. Os efeitos disso podem ter um grande impacto em seu treinamento, atuação, saúde física e mental e muito mais.

Nossas 5 principais dicas de dieta sobre como ser vegano e também atleta:

# 1. Siga um plano de dieta

Vegano ou não, ter um plano alimentar é condição sine qua non para a sua rotina diária. Esportes diferentes exigem regimes de treino diferentes, assim, têm diferentes requisitos de energia. Embora o veganismo ofereça um estilo de dieta saudável, Os atletas veganos devem levar em consideração que eles podem não ser capazes de encontrar opções de comida enquanto estão indo de um lugar para outro.

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Portanto, traçar um plano de dieta ajuda você com sua contagem de nutrientes, bem como idéias de refeições para mantê-lo energizado ao longo do dia. Além disso, alguns esportes podem exigir que você lanche entre as refeições, enquanto outros não. Por isso, uma tabela de dieta de acordo com sua rotina diária é imprescindível.

# 2. Esteja atento às proteínas

Como vegano, você deve estar atento à sua proteína, ainda mais quando você é um atleta vegano. A melhor maneira de garantir que você consuma o suficiente é incluindo várias proteínas vegetais em suas refeições diárias e certifique-se de comer suas porções da maneira certa.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Alimentos como lentilhas, feijões, soja, nozes, manteiga de amendoim, grãos inteiros, ervilhas, e sementes como girassol, abóbora, chia, cânhamo, etc. podem ser incorporados em suas refeições para fornecer sua dose diária de proteína.

# 3. Consiga Cálcio Suficiente

Com a quantidade de estresse que você coloca em seus ossos durante o treinamento e os grandes jogos, você com certeza está ciente da importância do cálcio e do que ele pode fazer pela saúde óssea. Produtos lácteos como leite e iogurte são ricos em cálcio, mas como vegan, você deve ficar longe deles. Portanto, a grande questão é como obter cálcio suficiente sem fontes de leite?

Vegetais verdes, como couve, bok choy, espinafre, e os brócolis são fontes ricas em cálcio e incluí-los nas refeições ajuda a aumentar os níveis de cálcio. Você também pode experimentar o leite de soja e o tofu como substitutos dos laticínios. Além disso, Diz-se que o sumo de laranja 100% e a maioria dos cereais são fortificados com cálcio e também funcionam bem.

# 4. Hidrate Freqüentemente

Este é um acéfalo. Uma vez que seu corpo ajuda você a passar por treinos intensos e sessões de treinamento, seu corpo fica sem energia rapidamente.

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Contudo, você pode não ser capaz de repor os nutrientes imediatamente devido ao seu plano de dieta vegana, portanto, sugerimos que você mantenha seu manual e sua garrafa de água por perto! Você pode até trocar de hidratante bebida esportiva com água de coco se quiser. Até os sucos de frutas fariam o trabalho. Lembrar, continue bebendo!

# 5. Caloria e gorduras saudáveis

Os atletas tendem a queimar muitas calorias durante seus exercícios e sessões de jogo, mas desde a carne, peixe, e laticínios não figuram em seu menu, você tem que ter cuidado. Quando as calorias perdidas não são compensadas, você pode perder peso e também colocar seu desempenho em risco. Comer muitas gorduras vegetais, como sementes de linhaça, abacates, manteiga de amendoim, etc. ajuda a fornecer gorduras saudáveis ​​ao seu corpo.

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Outro nutriente importante e saudável que os atletas veganos tendem a perder é a vitamina B12. Ovos e carne são fontes ricas em vitamina B12. Pode ser, você pode consultar seu médico sobre como compensar isso. A falta de vitamina B12 pode levar à exaustão extrema, o que é prejudicial ao seu funcionamento. Isso nos leva ao próximo ponto ...

Ponto de bônus:

CONSIDERAR SUPLEMENTOS

Suplementos não são realmente necessários se você está comendo bem, hidratando e recuperando o sono. Mas, novamente, converse com seu médico sobre como e quais suplementos podem ajudá-lo, dependendo do tipo de esporte e da intensidade do treinamento que você pratica.

P.S Se você realmente quer ser um atleta vegano, Aprenda a cozinhar! Cozinhar suas próprias refeições pode ajudá-lo a traçar seu plano de dieta e dar a você total controle de sua saúde e também de suas papilas gustativas!

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