10 dicas para resoluções de condicionamento físico

Todos nós vimos as resoluções de ano novo caírem no esquecimento antes mesmo de chegarmos a fevereiro. Não mais! Este é o ano que você segue e faz com que essas resoluções de metas de condicionamento físico aconteçam.

Para ajudá-lo, temos dez dicas para prepará-lo para o sucesso. Essas dicas o levarão do estabelecimento de metas à celebração, então prepare-se para um ano de melhor saúde e preparo físico!

1. Comprometa-se

Não sussurre suas resoluções de fitness para baixo. Compartilhe-os com amigos e familiares. A pressão social o ajudará a cumprir seus planos. Como um bônus, pessoas bem informadas podem até mostrar algum apoio muito necessário para seus objetivos de saúde.

Dê um passo adiante com ferramentas como o Stickk, uma plataforma de compromisso onde você assina um contrato consigo mesmo e designa as consequências se não seguir adiante. Para obter ajuda e responsabilidade adicionais, Stickk permite que você se baseie em sua rede social para obter suporte, publicar marcos e solicitar incentivo.

2. Trabalhe o sistema de camaradagem

Não diga apenas aos seus amigos - aliste-os. Encontre um amigo ou grupo com objetivos semelhantes. Ter um amigo com você nas trincheiras pode fazer toda a diferença.

Escolha seu amigo com sabedoria:você quer um amigo que o responsabilize - não alguém que desista e torne você mais propenso a desistir.

3. Defina metas SMART

Metas SMART são

• S específico
• M easurável
• A impossível
• R elevante
• T baseado em IME

“Pratique mais exercícios” ou “coma de forma saudável” não são objetivos SMART. Metas mal definidas podem sair pela culatra; eles oprimem e deprimem você, em vez de impulsioná-lo para a frente. Em vez de:

• Identifique precisamente o que significa sucesso para você.
• Defina um cronograma para atingir seus objetivos.
• Divida objetivos maiores - divida os objetivos maiores de longo prazo em partes gerenciáveis.

4. Acompanhe o seu progresso

Mudar é difícil. Acompanhar seu progresso o mantém responsável por si mesmo.

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Você pode ir à velha escola com um notebook dedicado ou experimentar um aplicativo de definição de metas. Há uma ampla seleção de ferramentas para que você possa encontrar uma adequada às suas necessidades.

5. Coloque dinheiro na linha

Quando se trata de condicionamento físico e perda de peso, os incentivos financeiros funcionam. Estudos têm mostrado uma correlação positiva entre atingir metas de condicionamento físico e apostas monetárias:

• Se você está procurando perder peso, HealthyWage permite apostas pessoais, desafios de equipe e programas de bem-estar corporativo.
• Se você está procurando uma comunidade flexível, experimente o WayBetter. O aplicativo configura jogos dedicados nos quais você aposta em si mesmo para cumprir uma determinada meta de condicionamento físico ao longo de algumas semanas. Se você for bem-sucedido, receberá seu dinheiro de volta mais um pouco mais - se você não fizer isso, o dinheiro estará perdido.
• Você pode criar um pool de dinheiro com amigos. Cada vez que alguém faz [x], eles colocam dinheiro no pote. Em uma determinada data, todos vocês gastam o dinheiro juntos em algo divertido.

6. Recompense-se

Não precisa ser dinheiro. Talvez você queira tirar férias, experimentar uma nova comida ou comprar algum novo equipamento de ginástica ou equipamento de ginástica. Recompense-se cada vez que você cumprir uma meta ou atingir um marco de condicionamento físico.

7. Misture tudo

A variedade é a chave para o sucesso do fitness. Em um estudo, cientistas de exercícios da Universidade da Flórida descobriram que as pessoas que mudavam seus treinos a cada duas semanas se divertiam mais e tinham mais motivação para seguir planos de condicionamento físico.
A forma física atinge um patamar ao forçar seu corpo a se adaptar continuamente a novos desafios e atividades.

8. Seja realista e misericordioso

Por que somos tão freqüentemente cruéis conosco, mas gentis e compreensivos com os outros? Seja razoável e leve em consideração suas necessidades em todos os estágios do processo de resolução de metas de condicionamento físico.

Defina metas razoáveis ​​

Antes de elaborar seu conjunto de resoluções de fitness para o Ano Novo, pare um momento para refletir sobre aspectos de sua vida, como:

• Programação
• Peso corporal - seu peso adulto saudável, não o mais magro de todos os tempos
• Compromissos e relacionamentos
• Dieta

Seja pragmático. Não idealize o condicionamento físico. Lembre-se de que o treino que você faz é sempre melhor do que não treinar.

Mude suas metas conforme necessário

Você pode precisar ajustar seus objetivos; você não tem o benefício de uma bola de cristal ao colocá-los. Se as circunstâncias atuais tornam as metas passadas inatingíveis, não abandone totalmente as metas - edite-as.

Perdoe-se

Retrocessos acontecem. Eles só equivalem ao fracasso se você decidir que sim. Aprenda com seus erros do passado, mas não se preocupe com eles. Sacuda-os e siga em frente.

9. Não se esqueça da nutrição

Saúde e condicionamento físico não se trata apenas dos exercícios que você faz - também se trata da comida que você ingere. Certifique-se de que sua dieta apoia seu estilo de vida ativo.

10. Divirta-se

O preparo físico não precisa ser uma tarefa árdua. Envolver os amigos ou praticar um esporte social pode tornar o exercício mais divertido. Mesmo se você estiver preso em casa sozinho, você ainda pode se divertir. Faça aulas online que você sabe que gosta ou que pareçam interessantes.

Se você está com dificuldades para começar um dia, tente algo diferente - e talvez até um pouco estranho.

Doga, Noga e Beer Yoga

Cansado do mesmo velho fluxo de Vinyasa?

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• Aproveite as vantagens da prática em casa e experimente noga - ioga sem roupa.
• Ainda não está motivado? Combine ioga com sua bebida favorita em ioga de cerveja, que incorpora oportunidades para alongar e saborear.

Circo em casa

Condicionamento acrobático, malabarismo, equilíbrio das mãos, flexibilidade ativa ... Você não precisa ser um amante para aproveitar os benefícios do treino. Transmita aulas do Circus Center ou do Circus Project.

Hula Hoop Fitness

Tire o pó daquele velho aro da sua garagem. Anna Rita o levará através de um treino de bambolê ao som de batidas de bateria e hip-hop reggae.

Você entendeu!

Nós ajudamos você quando se trata de resoluções de metas de condicionamento físico. Este é o ano em que você atinge todas as suas metas de condicionamento físico e adoraríamos fazer parte de sua jornada. Entre em contato e confira nossa seleção dos mais modernos equipamentos de ginástica. Não se esqueça de voltar aqui regularmente para obter mais conselhos e motivação.