Consumo de álcool e metas de condicionamento físico

Como o consumo de álcool –– Especialmente durante COVID-19 –– pode bagunçar suas metas de condicionamento físico

Mesmo antes de uma pandemia global indutora de estresse que estimula o isolamento, havia uma tendência crescente e desconcertante no mundo do consumo de álcool, com a American Psychological Association relatando que as mortes relacionadas ao álcool mais do que dobraram nas últimas duas décadas.

E agora que estamos na dita pandemia, o problema só parece piorar. Apesar da Organização Mundial da Saúde (OMS) emitir um documento de orientação de seis páginas intitulado “Álcool e COVID-19:O que você precisa saber” afirmando que “o álcool representa riscos para a sua saúde e segurança e, portanto, deve ser evitado durante os períodos de isolamento doméstico ou quarentena ”, apenas na primeira semana do COVID-19, as vendas de álcool em todo o país aumentaram 55 por cento. Há muitas horas felizes do Zoom (a qualquer hora), amigos estão deixando pacotes de bebidas alcoólicas nas varandas uns dos outros e há até receitas como Food &Wine's “The Cocktail That Will Get Me Through COVID-19”.

Então, como isso se relaciona com malhar? Aqui estão algumas das principais maneiras pelas quais beber pode impactar negativamente os exercícios, mesmo se você não estiver trabalhando sob a influência de álcool:

O álcool é um depressor

O paradoxo final da bebida é o consumo de um depressivo para se sentir bem. E, de acordo com o US News, o consumo habitual de álcool leva ao esgotamento das próprias substâncias químicas cerebrais "normalmente associadas ao contentamento". Podem surgir sentimentos de depressão, irritabilidade ou desmotivação - todas as coisas que dificultarão não apenas desfrutar de um treino, mas estar realmente presente no momento e ter a capacidade de se concentrar mentalmente. Então, se você já está se sentindo assim entre COVID-19, beber só vai piorar as coisas. E, mesmo que você consiga resistir a uma ressaca para se exercitar, não vai sentir a mesma liberação de serotonina e endorfinas por causa do álcool atrapalhando o funcionamento normal do neurotransmissor do seu cérebro.

O álcool impede o seu desempenho físico

O psicólogo de vícios Paul Hokemeyer descreve o álcool como um “elixir ruim para um treino eficiente” (veja isso, ioga na cerveja). Qualquer pessoa que já se embriagou sabe que a coordenação vai para o alto, então, sua capacidade de executar movimentos com a forma adequada diminui, aumentando o risco de lesões. Mesmo depois de uma noite de bebedeira, seus músculos ainda estão cansados, então suas capacidades de desempenho não estarão em seus níveis normais. O álcool também afeta sua capacidade aeróbica, o que significa que o cardio será muito mais difícil, e é muito mais fácil para você ficar desidratado devido ao álcool ser um diurético.

O álcool atrapalha a recuperação pós-treino

Um estudo de 2014 conduzido pelo Instituto Mary MacKillop para Pesquisa em Saúde da Universidade Católica Australiana descobriu que beber várias bebidas alcoólicas após o treino diminuíram a síntese de proteínas, que é a chave para a construção e recuperação muscular, em 37 por cento. #goodbyegains. Há também as calorias a serem consideradas se você está focando na perda de peso - digamos que suas férias de primavera foram arruinadas e você está tentando criar aquelas vibrações tropicais com uma pina colada ou margarita (ou ambos). Combinados, são quase 500 calorias . Mesmo 5 onças. copo de vinho tinto tem 125 calorias.
Eu sei que sou uma alcoólatra em recuperação que obviamente carrega seu próprio preconceito. Mas você sabe o que não é tendencioso? Ciência. A mãe de todas as coisas objetivas e factuais. E embora seja compreensível querer relaxar e experimentar um pouco com uma cerveja gelada ou um copo de vinho, a ciência não pode ser mais clara:beber até quantidades moderadas de álcool de forma consistente, especialmente como um mecanismo de enfrentamento para lidar com o estresse - pode prejudica seriamente não apenas a sua saúde física, mas também o seu bem-estar mental e emocional.

Fique seguro. Fique saudável. Fique em forma.

Se você deseja se manter saudável e emocionalmente estável durante este período estranho, estressante e assustador, uma das maneiras mais claras de fazer isso é reduzindo, não aumentando, o consumo de álcool e fazendo exercícios em casa . Vamos todos fazer o nosso melhor para lembrar que o ditado é "movimento é remédio", não "álcool é remédio".

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Megan é uma colaboradora autônoma da G&G Fitness. Graduada em Comunicação:Jornalismo e Mídia pela SUNY Geneseo, ela é ex-funcionária da afiliada do The Buffalo News, The Hamburg Sun, e atualmente trabalha como redatora de marketing na Barclay Damon LLP. Megan é fã de pilates, levantamento de peso e ioga, e tem uma relação de amor e ódio (principalmente ódio) com o cardio. Seu segredo para superar os treinos difíceis é imaginar que ela está treinando para ser uma Vingadora. Siga-a no Instagram @happyhealthymkt para fazer exercícios em casa, dicas de bem-estar e muitas piadas idiotas.

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