Guia de Fitness para Pilates e Resistência Tubos

Pilates e resistência tubulação pode ser emparelhado para fornecer exercícios de corpo inteiro . Você pode usar tubos de resistência por conta própria ou com uma bola de Pilates ou torção Pilates Board para fortalecer e tonificar seu corpo inteiro. Você deve comprar um conjunto de tubos com um leve, médio e pesado cabo , uma vez que são menos caros , se você comprá-los juntos. Tubos Resistência Tubing

resistência pode ser usado por conta própria para fazer exercícios de Pilates . Eles são mais fáceis de usar , quando eles vêm com alças. Algumas aulas em seu estúdio ginásio ou Pilates local pode incorporar tubulação e vai ser um bom recurso para ensinar-lhe exercícios. Alguns conjuntos de tubos também vêm com exemplo de instrução DVDs.An de um bom exercício de Pilates para as costas e os braços é uma linha de tubulação assentada . Basta sentar-se e estender as pernas na frente de você no chão. Enrole o tubo em torno das bolas de seus pés e mantenha uma alça em cada mão com os braços também estendidos na frente de você . Segure as mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros . Puxe os braços para trás , dobre seus braços. Escove os cotovelos contra os lados, como você puxe os ombros e os braços para trás . Manter um abs para trás e apertado durante todo o exercício .
Pilates Exercícios Tabuleiro torção

O Conselho de torção Pilates é uma peça difícil de equipamento de exercício que consiste em um disco móvel para se sustentar e tubos de resistência que você pode segurar , como vocês estão no tabuleiro. Um bom exercício inferior do corpo é a lunge.Stand perna da frente cerca de 4 metros a partir do disco e depois passo o pé direito para a frente em cima da prancha . Levante o calcanhar esquerdo . Pegue as alças de tubos e mantenha os braços ao lado do corpo , dobrando os braços para que haja tensão na tubulação. Dobre o joelho esquerdo e abaixar-se em direção ao chão em uma estocada . Afastem -se , lutando contra a tensão. O conselho vai querer torcer , mas você pode mantê-lo estável , envolvendo sua perna e músculos do núcleo. Seu corpo vai descobrir rapidamente como fazer isso , e você vai ter um ótimo treino. Certifique-se de trabalhar ambos os lados uniformemente.
Pilates Bola Exercícios

The Ball Pilates é uma ferramenta bem conhecida por núcleo e Pilates exercícios. Sentado na bola trabalha o seu núcleo simplesmente para mantê-lo na bola. A adição de tubos de resistência dá-lhe a oportunidade de trabalhar mais músculos na bola. Um exercício para os ombros é raises.Sit laterais -se em frente a bola com o apertado abs. Coloque os pés na largura do quadril andar separados e os joelhos sobre seus tornozelos. Segure uma alça em cada mão, com os braços esticados para baixo em seus lados. Levante os braços esticados para o lado até a altura do ombro , não superior. Retorne os braços para os lados. Esteja ciente de seus ombros , e não deixá-los dar de ombros ou levantar em direção às orelhas .