Pilates e recuperação do câncer de mama

O câncer de mama é muito familiar para todos. Sabemos que a fita rosa é um símbolo do câncer de mama para iniciativas de arrecadação de fundos, mas principalmente em outubro de cada ano para o mês de conscientização do câncer de mama. A maioria de nós foi pessoalmente afetada por essa doença, seja por meio de um vizinho, colega, ente querido ou talvez por uma experiência pessoal. O diagnóstico desta doença muda a vida, no entanto, existem muitos recursos de apoio disponíveis para facilitar a transição do tratamento para a recuperação.

O câncer de mama é a segunda forma mais comum de câncer entre as mulheres e, embora raro, os homens também podem. O tratamento pode variar de quimioterapia, terapia hormonal, remoção de linfonodos, mastectomia ou mastectomia. Independentemente do tipo de terapia administrada, o diagnóstico de câncer de mama, seu tratamento e a recuperação são muito desgastantes para a condição física, mental e emocional do indivíduo.

O Pilates pode desempenhar um papel fundamental na recuperação do câncer de mama, não apenas por seus benefícios fisiológicos, mas também por aumentar a autoestima, a confiança e uma sensação geral de bem-estar. Pilates é uma escolha natural para a recuperação. Os exercícios repadronizam a musculatura de uma maneira eficaz, mas não agressiva, resultando em aumento da força, flexibilidade e mobilidade que, infelizmente, foram perdidas devido à natureza invasiva do tratamento do câncer de mama.

COMO PILATES BENEFICIA A RECUPERAÇÃO

Pilates para a recuperação do câncer de mama tem benefícios positivos de longo alcance, tanto física quanto psicologicamente. Pilates durante a recuperação demonstrou aumentar a auto-estima, a confiança, o humor, a imagem corporal e um senso de independência e controle, já que a pessoa tem um papel ativo na cura. O princípio de "respiração" do Pilates conecta a respiração ao corpo e ao movimento. A respiração acalma o sistema nervoso, permitindo que o corpo libere a tensão na extremidade superior e estimule a drenagem linfática para evitar o linfedema.

Os efeitos colaterais comuns do tratamento do câncer de mama incluem uma tremenda perda de força física e mobilidade na parte superior do corpo a tal ponto que até as atividades rotineiras do dia a dia ficam difíceis. Podem ocorrer ganho de peso, atrofia muscular, tecido cicatricial, dor, fadiga, inchaço e rigidez. Alguns medicamentos e quimioterapia podem levar ao início prematuro da menopausa, perda óssea e osteoporose em mulheres.

A beleza do Pilates é que ele é um sistema de exercícios para todo o corpo, portanto, mesmo com ênfase no fortalecimento e mobilização da parte superior do corpo, ainda há uma conexão com a força central, alinhamento geral e equilíbrio do corpo. Além disso, existem exercícios mais do que suficientes para combater a lista de efeitos colaterais listados anteriormente.

INSPIRAÇÃO

A anciã do Pilates, Eve Gentry, fez uma mastectomia radical em 1955, na época todo o músculo peitoral, junto com a mama, foi removido e ela não conseguia levantar os braços. Depois de um ano trabalhando com Joseph Pilates, ela conseguiu fazer os exercícios avançados novamente!

Debora Kolwey, uma das alunas de Eve que está transmitindo seu conhecimento sobre o método Pilates, também foi diagnosticada com câncer de mama e compartilha uma palestra tocante e inspiradora que conecta a linhagem do Pilates e como ele cura.

DICAS DE MOVIMENTO

É claro que existem contra-indicações e precauções em relação ao exercício durante a recuperação. O repertório tradicional do Pilates (sem modificações) não é adequado no início e deve-se seguir um programa especializado, que se concentre em aumentar gradativamente a amplitude de movimento dos ombros e fortalecer as costas. Progredir muito rapidamente, tempo de descanso insuficiente entre os treinos ou adicionar cargas pesadas pode resultar em contratempos, bem como em frustração.

É importante seguir as fases que progridem dos movimentos fundamentais que aumentam para mais força e mobilidade. Pense em qualidade acima de quantidade e evite forçar, esforço excessivo e força. Pare logo antes de qualquer sensação de puxão; fazer mais repetições com menos alcance gradualmente reidrata o tecido cicatricial e com o tempo começará a abrir a articulação.

Os movimentos podem e devem começar 3-5 dias após o tratamento (fase 1) com o aconselhamento do seu médico. Esses movimentos são muito leves e podem ser tão simples como escovar o cabelo junto com a respiração e a consciência corporal. Nada acima de 5 libras deve ser levantado antes de 4-6 semanas após o tratamento. Na marca de 4-6 semanas, mais alongamento e trabalho de resistência com um foco mais profundo no alinhamento é o protocolo médio. Eventualmente, passar para a fase 3 aumentará a força e a amplitude de movimento. Se sentir dor, aperto ou inchaço durante o exercício, pare e consulte o seu médico.

ESTILO DE VIDA

Introduzir, manter ou revisitar hábitos saudáveis ​​deve levar em consideração o estilo de vida de uma pessoa para a fase de recuperação e depois. Manter uma prática consistente de atividade física e se esforçar para diminuir o estresse ajudará na recuperação e remissão. Hábitos saudáveis, como caminhar na natureza, não são ótimos apenas para o espírito, mas também para a densidade óssea.

A nutrição desempenha um papel importante no controle do humor, da energia e da inflamação. Adicionar mais refeições à base de plantas e diminuir a ingestão de açúcar estimula o sistema imunológico enquanto abastece o corpo para Pilates e reabilitação.

SUPORTE

A jornada do diagnóstico ao tratamento e, em seguida, à recuperação pode ter um grande impacto emocional sobre a sobrevivente do câncer de mama. Começar uma prática consistente de Pilates faz maravilhas para uma conexão mais profunda com a mente, o corpo e o espírito. Também ajuda a ganhar um senso de controle, assumindo um papel ativo na própria cura.

É vital ter um sistema de apoio forte, seja de entes queridos e / ou procurando um grupo de apoio e falando com outros sobreviventes.

O papel do instrutor de Pilates é criar um ambiente seguro - não apenas na progressão segura dos exercícios para ganhar mobilidade e força nas costas, mas também para manter um espaço para que a sobrevivente do câncer de mama seja ela mesma, conforme qualquer emoção possa surgir.

Pilates é a melhor opção de exercício físico para a recuperação do câncer de mama! Para obter mais detalhes, informações, inspiração e aulas de Pilates adaptadas para sobreviventes do câncer de mama, confira o programa e as aulas a seguir.