Pilates reformador:o que é e para quem é melhor

Tudo o que você precisa saber sobre a máquina reformadora de Pilates - além de como fazer alguns dos exercícios populares fora da sala de aula e colocá-los em uma casa.

Provavelmente, você já ouviu falar de Pilates. O popular treino de baixo impacto é composto por uma série de exercícios básicos que ajudam a nivelar e tonificar sua seção média, bem como estabilizar e apoiar sua coluna e costas.

As aulas de Pilates são oferecidas em academias convencionais em toda a América. Mas um tipo diferente de Pilates - exercícios de Pilates realizados em uma máquina reformadora - também está ganhando força. Este treino é ótimo para pessoas que estão se recuperando de uma lesão ou para quem quer se concentrar em movimentos centrais precisos e isolar mais músculos do que no Pilates feito em um tapete. Também é uma ótima opção para recuperação de baixo impacto e reabilitação de lesões. Quanto ao custo, uma aula no Club Pilates (que tem estúdios em todo o país) custará entre US $ 25 e US $ 35, dependendo da sua localização.

Como instrutor certificado de Pilates, recomendo que as pessoas experimentem primeiro uma aula de Pilates para aprender os fundamentos, sem a necessidade de se acostumar com a máquina reformadora. No entanto, algumas pessoas gostam de começar imediatamente com o reformador para aprender como ativar o núcleo adequadamente antes mesmo de pisar em um tapete para uma aula de Pilates. Mas antes de entrar no reformador, aqui está tudo o que você precisa saber sobre o que esperar de uma aula - além de como fazer alguns dos exercícios populares fora da aula e em um tapete para casa.

O que é um Pilates Reformer?

O reformador foi inventado por Joseph Pilates e é uma estrutura semelhante a uma cama com uma plataforma plana que rola para frente e para trás sobre as rodas. “É um aparelho usado como parte de uma sessão de exercícios de Pilates sob a direção de um instrutor que usa molas para assistência e resistência para atingir o comprimento e a força muscular adequados de forma organizada”, diz Julie O'Connell, PT, DPT em Fisioterapia Atlético. “O reformador auxilia o indivíduo a atingir os objetivos do Pilates, que incluem o uso da respiração diafragmática para organizar a postura do corpo por meio de movimentos coordenados com ênfase no controle postural.”

A plataforma é chamada de carruagem, e a carruagem é presa a uma extremidade do reformador por um conjunto de molas. As molas permitem ajustar a resistência ao carrinho, que será empurrado e puxado ao longo da estrutura de acordo com o peso e a força de seu corpo. Existem também blocos de ombro no carro que o mantêm em uma posição estável para que você não deslize para fora da extremidade do reformador.

Há uma barra de apoio na extremidade do reformador - uma barra ajustável que segura as molas. Seus pés e mãos podem ser colocados nesta barra dependendo do exercício. O reformador também tem tiras longas com alças nas quais seus pés ou mãos podem ser colocados; estes estão na parte superior da estrutura oposta à barra de pé. As molas podem ser ajustadas para afetar a barra de pés e as alças, para modificar o treino para diferentes níveis de habilidade e tipos de corpo. Na verdade, o reformador é usado não apenas por pessoas que buscam fortalecer seu núcleo, mas também por dançarinos para treinamento e reabilitação de lesões.

Pilates Reformer é um bom treino para você?

“O reformador de Pilates é melhor para indivíduos que buscam obter estabilidade central e bom alinhamento postural”, diz O'Connell. De acordo com Tianna Strateman, VP de Educação do Club Pilates, o reformador do Pilates pode ser um ótimo treino para qualquer pessoa. “Tanto o equipamento quanto os exercícios podem ser modificados e ajustados a qualquer corpo, o que o torna perfeito para quem busca tonificar, se recuperar de uma lesão, treinar para um determinado hobby ou esporte, ou para quem busca baixo impacto, full- treino corporal. ”

Paula Lester, instrutora de Pilates / Group Fitness e gerente do Pilates Studio da Privé-Swiss Fitness, concorda que o trabalho do reformador de Pilates é de baixo impacto e adaptável a todos os níveis de condicionamento físico. “Isso beneficia a todos, desde adolescentes a idosos e atletas de elite a pessoas com um estilo de vida mais sedentário”, diz ela. “O trabalho do reformador de Pilates se concentra na força do núcleo e no envolvimento muscular adequado, o que melhora o desempenho atlético, dores nas costas, recuperação de lesões, perda de peso, equilíbrio, densidade óssea e postura, para citar alguns. É um sistema de movimento projetado para melhorar nossa vida cotidiana e bem-estar. ” Como instrutora de Pilates, minha irmã costuma me pedir conselhos sobre exercícios. Durante a gravidez, conversamos sobre como trabalhar no reformador com um instrutor particular para que ela pudesse isolar adequadamente os músculos centrais sem rolar no tapete. O reformador deu a ela mais controle e estabilidade durante a gravidez.

Mas isso não significa que não haja algumas restrições a serem observadas. “Existem requisitos para que os participantes sejam capazes de tolerar deitar-se de costas para participar de um reformador de Pilates”, diz O'Connell. “Para pacientes grávidas, no terceiro trimestre, não é recomendado deitar de costas por períodos prolongados.”

E as pessoas com outros problemas na coluna ou no pescoço podem precisar estar cientes das modificações adequadas, acrescenta ela. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios - e certifique-se de informar o seu instrutor se tiver alguma lesão. “Se algum dos exercícios recomendados pelo instrutor causar dor, a comunicação com o instrutor é importante e o exercício deve ser interrompido. É importante ouvir o seu corpo e ajustar a quantidade de resistência ao trocar as molas e modificar as posições para permitir o alinhamento adequado ”, explica O'Connell.

Que resultados você pode esperar ver?

O reformador acomoda uma gama completa de movimentos, o que é ótimo para aumentar a flexibilidade ao mesmo tempo que aumenta a resistência. O empurrar e puxar com os braços e pernas contra a resistência das molas, transporte e peso corporal torna este treino de corpo inteiro de fortalecimento único que é diferente dos exercícios regulares de Pilates realizados no tapete. Especificamente, quando você segura os cabos com as mãos ou coloca os pés nos cabos, permite que seus músculos se estendam até a posição máxima. E embora o mat Pilates inclua alguns exercícios que trabalham as pernas e os braços, eles geralmente são feitos sem resistência, a menos que você esteja usando halteres leves ou um anel de Pilates como acessório. O reformador é capaz de direcionar seus braços e pernas enquanto ainda se concentra no núcleo, proporcionando um treino mais abrangente.

De acordo com um estudo, os exercícios de reforma do Pilates realizados uma vez por semana durante 10 semanas resultaram em redução do risco de queda e melhorias significativas no equilíbrio estático e dinâmico e na mobilidade funcional em adultos com 65 anos ou mais em risco de queda. Outro estudo mostrou que após doze sessões de Pilates com o equipamento reformador, houve melhora na lombar e na força dos ombros.

O'Connell diz que você pode esperar um aumento na flexibilidade, força muscular e resistência muscular com uma conexão mente-corpo aprimorada. “Visualmente, você verá músculos fortes e magros com uma postura melhorada. Com o foco na estabilidade central e força total do corpo, o Pilates ajudará a facilitar a ativação e o desenvolvimento muscular para apoiar o alinhamento espinhal adequado ”, explica ela.

Tive alguns clientes que juram por treinos de reformador de Pilates. Eu recomendo que eles façam 2-3 sessões por semana para realmente trabalhar na inclinação do corpo para fora. É ótimo para construir os músculos centrais menores e também alongar os músculos mais longos do corpo. Na verdade, muitos de meus clientes veem a perda de peso como resultado de suas aulas de reformador e sentem que sua postura mudou por causa disso.

Por Stephanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436